我经常看到后台有人留言，说自己不擅长社交，一想到要社交就焦虑，有什么办法可以解决。

那你分析过自己为什么会有社交焦虑吗？

每个人害怕社交的原因可能都不相同，你只有先了解自己，找到自己的问题原因，才更容易解决问题。

总的来说，生理因素与心理因素是产生社交焦虑的两大原因。

生理因素包括了自然选择、遗传、大脑活动、神经递质与激素等；

心理因素则主要由你的感受、认知和行为等引起的。

接下来我就从心理因素来带你了解自己焦虑的原因。

01、你的感受导致你产生社交焦虑

比如你在成长过程中被他人欺负、受到过于严苛的要求、曾在社交场合中经历过尴尬或出糗的事等等。

当时难过、害羞、恐惧的感受都会印在你的心里，而且自己经历过的事情往往更难以忘记。

当你以后遇到相似的场景，那些过去的感受记忆就会被唤醒，让你产生心理防御机制，从而变得害怕社交、逃避社交。

另外有的人可能同理心过强。

比如，你看到上台讲话的同学很紧张，目睹其他人被嘲笑等等，你可能就会把自己代入进去，想象那个人就是你，然后对方的情绪就会转嫁到你这里，你就能体会到对方的情绪和感受，继而自己也感到紧张焦虑。

这就像你看电视剧，会跟着剧里主人公一起哭一样。

02、你的认知会影响你的社交

比如你在上台汇报时，脑子里可能会想：

大家是不是都看出来我很紧张？万一我嘴瓢了，大家会不会笑话我？过会放PPT，如果操作时出现问题，大家会不会觉得我很笨？

当你有这些负面的想法时，你就越难自然地表现，变得更加紧张，导致汇报的结果真得不理想。

03、你的行为也会引发社交焦虑

有的人在社交时会有一些回避行为，比如：

不敢直视别人的眼睛，和别人说话时，眼神就会躲闪等，别人感受到你的回避行为之后，他们可能把这理解为你对聊天不感兴趣等，于是选择结束社交。

而这时候你又把别人的行为理解为别人在拒绝你、不喜欢你等，这会让你对社交失去信心，或者怀疑自己。

在了解了自己产生社交焦虑的原因后，接下来就该思考如何对症下药。

其实你的想法、感觉和行为三个方面往往是互相作用的。

比如你经历过一次失败的社交后，体验到羞耻、不自信等等感受，你就会形成一些负面想法，觉得自己不擅长社交、无法应对社交场合，自己缺乏魅力，别人不会喜欢自己。

这样的观念不断强化，就会外化为焦虑的各种行为。

比如看到人就紧张脸红，说话结巴，导致社交很受挫，变得更加不自信，这就陷入一个恶性循环。

你可以先将改变的重点放在认知上，只有将固有的认知打破，用积极地态度去面对社交，你才有可能在社交中表现得更好，通过行动反作用于认知，让你变得越来越自信，从而慢慢缓解社交焦虑。