1. 正向后踢腿

首先双手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度尽可能达到最大关节活动范围，可以练到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，连续做10次~15次，就可以向身体侧后方踢踢腿啦。

2.侧后方踢腿

向侧后方重复一样的动作，每组10次~15次，做2组~3组，这时练到的是臀肌的侧方肌肉以及部分腰肌侧面肌肉。

3.正侧方踢腿

最后向身体的正侧方踢踢腿，注意腿伸直，尽量踢到最大幅度就可以啦。