运动，是最强劲的精神药物。

《世界日报》上曾发表过一项研究：

经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；

足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。

哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：

运动，是最强劲的精神药物。

这两个研究，刷新了我们对运动的认知。

原来运动除了能强身健体外，还能赋予一个人更好的心态和更健康的情绪。

01

• 运动，是治疗焦虑的良药。

村上春树曾经被创作压力和生活琐事所困扰。

为了保持充足精力，他每天凌晨4点起床，写作4小时，跑步10公里。

在坚持30余年后，他不仅成功减掉肚子上的赘肉，还戒掉了烟瘾，最重要的是收获了内心的宁静。

在跑步中，他拥有了更多的独处时间，路上遇到的一草一树，一花一鸟，给他提供了源源不断的灵感。

运动的状态，让他从诸多烦心事抽离出来，以旁观者审视自身，当体力被消耗殆尽，负面情绪也随之被消解。

正如他笔下跑完马拉松的情景：

“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。

解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。

体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”

当所有的杂念挥发成汗水时，心灵上的负面情绪，就不药而愈了。

作家蒋方舟年少成名，质疑之声扑面而来，她倍感焦虑，长期被失眠困扰。

后来，她开始向村上春树学习，每天去操场跑五公里。

刚开始，跑到两公里的时候，她已经累得气喘吁吁；

可当她逼自己跑到3.5公里的时候，耳旁都是呼啸而过的风声，心里不再有任何杂念；

在向5公里冲刺时，她看到自己影子里晃动的马尾，心里有一种说不出来的喜悦。

蒋方舟后来才明白，那是源于战胜自我的愉悦感。

“跑者沉浸在随身听的音乐中，封闭在肉体能量的消耗里，享受着战胜肉体折磨的强大意志力。”

当她开始尝试更多的运动，游泳、攀岩……精神状态慢慢改善，她才意识到：

“原来精神上的焦虑，真的可以通过运动得到缓解。”

正如医学之父希波克拉底曾说的那样：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”

当你迎着风，步履不停地奔跑时，所有的负面情绪都会像周围的风景一样被抛之脑后。

当你不断战胜自己的时候，你对生活的掌控感就会越来越强，心中的阴霾自然会随之消散。

02

• 运动，是改变人生的钥匙。

网络上曾有一个问题：坚持运动后，你的生活有哪些变化？

有一条高赞回答是：“运动，给了我重生的机会。”

不知道你有没有这样的经历，心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽。

无论之前多么丧，运动完之后，就像重新活过来。

看过知乎网友@万小nu的故事：

她从小到大，一直过得顺风顺水。

父母宠爱，成绩优秀，一毕业就在外资银行找了一份稳定工作，又在合适的年纪恋爱结婚，生下了可爱的女儿。

她一度觉得自己是世界上最幸福的女人。

可前半生的顺遂，在女儿刚满六个月的时候，戛然而止。

她丈夫出轨了。

接下来的生活，充斥着无休止的争吵和绝望，万般无奈之下，她选择离婚。

可离婚后，她依旧没能从这段失败的婚姻中解脱出来。

一个月后，她被诊断为抑郁症。

望着经常以泪洗面的母亲，年幼的女儿叫醒了她：

她紧紧搂着我的脖子，不住地用小手擦掉我的眼泪，用稚嫩的声音说“妈妈不哭。”

那一刻，她下定决心要振作起来。

从跑步开始，她参加了人生中第一场马拉松。

“我总共跑了将近四个小时，到终点的时候几乎神智不清。回到酒店洗完澡，太阳升起来了，阳光透过窗户照在我脸上，我的眼泪一下涌了出来。”

筋疲力尽之后，清晨的第一缕阳光，抚慰了她千疮百孔的心。

从那之后，她辗转多地参加马拉松比赛。

“每次快到终点的时候，我都有一种仪式感，仿佛我又一次战胜了自己。我的成绩越来越好，抑郁症状也逐渐消失。”

万小nu和她的女儿（图片来源知乎@筑室）

村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中写过一句话：

“境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。”

人生就像一场马拉松，也许偶有风雨和坎坷。

唯有坚持跑下来，把所有的坏情绪发泄出来，在奔跑的过程中找到生活的希望，才能获得重生的力量。

03

• 运动，是管理情绪最好的方式。

德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。

他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。

后来，研究人员要求患者每天跑步30分钟，并且在10天的运动期间，逐渐增加运动量。

结果10天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。

生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。

正如纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基，在TED演讲中谈到：

运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。

总有人抱怨，每天上下班，哪里还有时间和精力运动。

其实，当你感到疲惫、压抑的时候，你的脑细胞也在变少，血清素也不够用。

而运动，则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素，治愈你的疲惫。

所以，越是忙碌，越是累的时候，越是要运动。

有句话说得好：

“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。

养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。

04

大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。

《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。

1. 压力太大时，做瑜伽放松身心。

当你精神高度紧张时，可以做瑜伽进行拉伸，让身体得到全方位的放松，专注于均匀的呼吸，让每一个细胞舒展开来，情绪自然而然会得到疏解。

2. 悲伤的时候，在水里放空自己。

游泳是一种很好的有氧运动，可以提高你的心率，改善你的关节。

在有限的空间里，你可以根据自己的节奏控制自己的速度，获得身体和心理上的放松。

3. 焦虑时，随着音乐起舞。

过度焦虑的情绪下，最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。

随着音乐，身体也动起来，你的脑海中只有节奏，而忘记了使你焦虑的一切。

05

当对一件事苦思冥想，始终理不出头绪时，不妨去运动。

运动过程中，烦躁的心情会一扫而光，百思不得其解的问题，也有可能灵光乍现。

当你被人误解，感到郁闷苦恼时，不要思前想后，陷入精神内耗，去运动。

大汗淋漓之后，让你烦闷的事情，会已经变得不那么重要。

当你陷入人生低谷，不要沉浸在悲伤的情绪当中，去运动。

跑完三公里，五公里，十公里之后，那些悲伤会随着汗水蒸发，最后消失不见。

运动，也许一天，两天看不到变化，但成年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情。

到最后你会发现，运动和不运动，过的是不一样的人生。