健身的人不能忽略练腿，练腿是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力。所以，减肥不练腿！

而健身动作中，深蹲是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，练腿离不开深蹲。而深蹲训练的过程中，可以促进大腿跟臀部肌肉的发展，塑造饱满浑圆的翘臀，有效提升臀腿比例，塑造好看的身材曲线。

对于平时缺乏锻炼的人来说，多做深蹲训练可以心肺功能，提升肺活量，还能促进下肢血液循环，改善腰酸背痛的问题，有效强化体质，提升身体健康指数。

对于久坐出现大象腿、扁平臀的人来说，多做深蹲训练可以改善下垂、扁平臀型、大象腿，抑制脂肪堆积，激活臀腿肌群，可以让你双腿视觉上看起来显长。

对于中老年人来说，多做深蹲可以预防腿部肌肉流失，保持矫健的双腿，减缓衰老的来袭，让你人老腿不老，老了以后不用拄拐杖，不畏惧远行跟爬楼梯。

对于健身新手来说，深蹲训练可以提升下肢稳定性以及身体的爆发力，稳定髋关节，让你在进行其他健身训练的时候，表现力更出色。

男生多做深蹲可以促进睾酮分泌，塑造强健的下肢肌群，拥有源源不断的动力来源，体能更加旺盛，有助于保持年轻的身体状态。

不过，你要知道一点：徒手深蹲训练的锻炼效果是有限的，新手刚开始的前2个月，可以从徒手深蹲开始，每次安排4-6组，每组15-20次。

深蹲训练后会出现肌肉酸痛感，需要一定的时间修复。新手刚开始训练的时候，2-3天锻炼一次的频率即可，给目标肌群足够的休息时间。

但是，徒手训练一段时间后身体会逐渐适应训练模式，健身会陷入瓶颈期，肌肉发展就会停滞。

想要持续提升肌肉维度，塑造出现的身材曲线，我们一定要循序渐进提升训练难度，从徒手深蹲改为负重深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲、保加利亚蹲等动作，这样可以提升增肌减脂效果。