人上了年纪，对于健康就要尤为关注，尤其在日常生活中，有几个关键的时刻，一定要注意。

1、起床别急着

起身早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。流行病学调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。清晨高血压也是导致中风的最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍。另外，清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍。还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。

记住：醒来后，继续半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，尽量养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。

2、如厕别用力

不少中老年人大便往往不顺畅，在用力排便时，腹内压会增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，心率也相应加快，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。记住：冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛，大便不顺畅咱就通过药物等方式辅助排便。

3、早饭别太早

很多老年人有早起的习惯，但老年人的消化功能逐渐减弱，且肠胃一般五六点才能休息，如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息，继而使肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病。

记住：吃早饭不急，8点左右比较合适。早餐应营养均衡、软烂易进，燕麦粥、八宝粥、肉末面条等都是不错选择。

4、遇事少生气

气死人、气死人，遇事那几分钟，火气大的人更伤心。由于生气时候肾上腺素的激增，血压上升，心跳加快，发怒的人患上潜在的致命心律异常的风险增加。当然，刻意抑制愤怒感的人患上高血压的风险会上升。

记住：人活着要有好心态，切忌过喜过悲，遇事要看的开。有问题咱就沟通、解决。

5、捡东西少弯腰

年纪增大，骨、关节和韧带都会发生萎缩，影响腰部的活动能力。如果还突然弯腰捡东西，就很容易出现“闪腰”的情况。记住：中老年人要保持腰部直立，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。

6、转头别太快

中老年人颈椎脆弱，此处又是血管和神经密集的地方，扭头过猛伤了颈椎可不好。记住：扭头咱不着急，慢慢来。

7、晚餐别过晚、过饱

中老年人晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，而且血液会集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。记住：晚饭最好8点前吃完，别吃太撑。