你会喝水吗？

也许你没有在意，其实喝水也是有学问的，人体中水的含量占到了体重的65%，水是维持人体生命活动最重要的物质。

营养学认为维持生命必须的七大营养素包括：水、碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，而水是七大营养素中第一位的，“水是最重要的营养素”。健康饮水不仅与人体的各种生理功能有着直接的关系，与各种疾病的发生也有着密切的关系。

那么喝水有什么学问呢?让我们一起来了解一下吧。

一、什么是健康的水？

我们喝的水首先要保证安全，为了保证人们的饮水安全，我国先后发布了两版《生活用水标准》，重点加强了对水质有机物、微生物和水质消毒等方面的要求，实现饮用水标准与国际接轨。

那么什么样的水才是既安全又健康的饮用水呢，世界卫生组织制定了几点标准：

1、无污染，不含对人体有毒、有害及有异味的物质;

2、水分子小;

3、PH值中性或弱碱性水(PH值7—8);

4、水的硬度适中；

5、人体必需的矿物质和微量元素含量适中。

只满足第一个条件的水只是“安全水”，只有这5项兼备，才可称为健康的饮用水。

二、怎样喝水才健康？

1、喝水时间。

应分配在一天中任何时刻，随时小“酌”，少量多次，一口一口慢慢喝。一次的饮水量不宜太多，短时间内大量喝水会加重肾脏的负担，从而损伤肾脏。

2、不要等感到口渴时再喝水。

这时说明我们的身体已经非常缺水，体内的毒素就不能及时通过肾脏排出去了。如果总是等口渴了才喝，身体总是处于缺水的状态，使毒素滞留伤害身体，缺水使肾脏容量不足也会造成肾损伤。

3、每天的饮水量大约需要2000~3000mL

因为正常人每日平均的耗水量就是2000~3000mL。同时要根据食物中的含水量，工作的环境，出汗的多少，气温的高低以及季节等酌情增减，无需执着于“8杯水”。

4、喝白开水就是最好的。

白开水不含热量，不用消化就能直接为人体吸收利用。

5、早晨起床后空腹最好先喝一杯水(400ml左右)，补充晚上消耗的水分。

6、睡觉前半小时可喝半杯水(200~300ml)，有利于预防夜间血液黏稠度增加血栓形成等情况，但不宜多喝，一是会引起眼皮水肿“泡泡眼”，二是半夜尿频上厕所影响睡眠。

其实，“水就是我身体们最好的保健品”。所以，大家要学会科学的、健康的喝水。