如果你对自己的身材不满意并且想要做出改变，第一步就是要做的就是减脂，简单地说就是让自己瘦一些，此时，我们会去做些什么呢？答案大家都知道，就是控制饮食、增加运动，或者是在控制饮食的同时增加运动，简单地说就是“少吃”与“多动”，“少吃”的目的就是减少日常热量的摄入，“多动”的目的就是增加日常热量消耗，其结果就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态，如果这种热量差能够保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。

但是，在具体的实施过程中，我们会发现，道理虽然简单，但是做起来却并不容易，或者说，从过程上来看，自己明明做得很好，但是从结果上来看，却没有看到效果。也就是说，你的做法不管是从方向上还是从方法上都没有错，但是从结果上来看，似乎又不对，因为你的体重并没有如自己想得那样下降，这是为什么呢？

其实从表现上来看，我们总是会关注更直观的因素，比如饮食与运动，而事实上并没有这么简单，在减脂过程中，很多因素都会影响着最终的结果，而这些因素往往会隐藏在我们的生活当中，甚至有些因素自己感觉不到，却会实实在在地影响着你的减脂效果。

那么，这些隐形的因素或者说是潜在的因素都是什么呢？

第一：代谢适应

当你为了变瘦之时，可以说控制饮食是我们必须要做的事情，但是随着进食的减少与体重的下降，代谢适应就会发生，因为身体并不知道你在有意地控制，只会感受到饥荒的存在，此时为了生存，不但基础代谢就会降低，而且更容易存储脂肪。不但如此，代谢适应还会增加你的饥饿感与进食欲望，所以即使在饮食上有所控制，也会在不自觉当中吃进更多的食物。因此，我们也总是会说，当你为了减脂而努力之时，身体也会很努力地对抗你的努力来阻止你变瘦。

当然，在减脂过程中，代谢适应会不可避免地发生，所以我们要做的就是尽可能地减缓这一进程，比如：

• 热量缺口不要太大，如果可以最好以运动的方式来实现热量缺口；
• 重视蛋白质的摄入和力量训练来尽可能地避免肌肉的流失，从而尽可能地降低基础代谢下降的速度；
• 在饮食上，避免与自己的饮食习惯相差太远，从而来对抗饥饿感与进食欲望。

第二：压力

当你经历了一段时间的“少吃”与“多动”却没看到效果之时，为了找到原因，会去询问你的教练或者是相关的专业人士，此时你可能会得到一个大概相同的答案，就是皮质醇水平较高，原因在于，当皮质醇水平持续较高之时，就会导致脂肪分解困难并且合成相对容易，并且，还会导致向心性肥胖的发生，也就是长肚子。

而导致皮质醇水平持续较高的一个关键因素就是压力，特别是慢性压力，然而当你为了减肥而控制饮食并坚持运动之时，就会在无形当中导致压力上升，并且当你的体重下降的速度没有达到预期之时，就会感觉到焦虑，不但如此，为了缓解压力，很多人群的做法就是吃东西，并且对于食物的选择也更倾向于高热量食物，此时，你或许认为吃一些没有关系，但事实上却很可能因此导致热量摄入过多。

所以，在减脂过程中，我们要保持一个相对良好的心态，不要追求过快的减脂速度，当减重速度没有达到预期之时，也要平和面对，除此之外，如果你的心态不是很好，那么，建议不要频繁称体重，可以选择定期（每周一次，或者是每半个月一次）称体重来观察体重的变化。另外，当你感觉到焦虑之时，学会主动调整情绪，外出走走，听听音乐，等等，千万不要选择吃东西的方法来缓解情绪。

第三：睡眠不足

睡眠对于减脂的重要性也不止一次地提到，然而在当下，睡眠不足的人群也不占少数，很多人之所以睡眠不足，原因并不是因为睡不着，而是不想睡。那么，睡眠不足对于减脂而言有什么不利影响呢？

• 影响激素的正常分泌，当睡眠不足之时，饥饿素就会分泌过多，瘦素分泌较少，皮质醇水平就会提高，从而使得减脂困难，睾酮水平下降，从而导致肌肉的流失。
• 睡眠不足会让你吃得更多，在晚餐与入睡之时如果时间过久，就会感觉到饥饿，此时就会增加进食机会，并且，饥饿素分泌过多也会导致进食欲望增加，从而让你在进食之时吃进更多的食物。
• 睡眠不足会导致运动量减少，原因也很简单，睡眠不足会让你在第二天之时感觉疲劳，这种疲劳感会直接影响到你的运动与日常活动状态。

因此，当你少吃多动却没有变瘦之时，不妨评估一下自己的睡眠情况，看看自己是否睡够7个小时，即使睡够7个小时，睡眠质量是高还是低，如果存在着睡眠问题，就要做针对性的解决，养成定期就寝的习惯，睡前做一些放松运动、泡个脚、听听舒缓的音乐，等等，这些都有助于帮你入睡，当然，如果你是因为手机里的信心太迷人而不睡的话，建议放下你的手机，这或许有些困难，但是却很重要。

第四：运动后的补偿心理

在减脂过程中，除了饮食以外，运动的作用就是增加日常消耗，从而辅助饮食来形成热量缺口，不过运动所产生的消耗却没有我们想象地那么多，并且，运动本身也不是一件让人感觉舒服的事情，所以当你完成当天的运动计划之时，你会在收获成就感之时，还会存在着一定的补偿心理，这种补偿心理会让告诉你，吃点东西没有什么，如果是这样，就会在不经意间吃进更多的热量，从而抵消运动所产生的消耗。

第五：期望值太高，对自己要求过于严格

一般情况下，我们都会设定一个小目标并为此而努力，但是，目标的设定要合理并且有可行性才对，比如建议的减重目标在一个月4斤左右，如果你的目标过高，就会倾向于选择极端的方法，然而方法越极端就越难坚持，当你无法坚持之时，体重的反弹就是时间问题。

另外，即使你的目标具有一定的合理性，也应该接受较差的结果，而不是一定要达到你的目标，比如你的目标是一个月减重4斤，通过一个月的努力之后中，体重下降了3斤，在这种情况下，不要因此而失望，因为由于代谢适应的发生，实际的减重速度比预期的要低是正常的现象。此时，你应该接受这样的结果，而不是怀疑自己的方法或者是努力程度，如果是这样，焦虑水平就会上升，从而导致减脂困难。

所以，对于减重的速度而言，只要体重存在一个下降的趋势，就说明你的方法没有问题，所以，不要过于纠结目标的实现程度，对待体重的下降，相对佛系的心态会更好，你也会因此而坚持得更久。

总结：

对于减脂而言，从表面上来看，其方法就是控制饮食与坚持运动，也就是我们所说的少吃与多动，其目的就是为了让热量摄入达到小于消耗的状态，但是，实际上并没有这么简单，很多因素都会影响到热量摄入与消耗的关系，并且，这些因素往往会发生在无形当中，如果你只关注饮食与运动，而忽视了其他潜在的因素，出现“少吃多动”却瘦不下来的情况也是大概率的事情。