中医认为：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。在平衡膳食结构的前提下，养成良好的饮食习惯，并在谷、果、畜、菜中挑选具有改善睡眠功效的食物，可以帮助缓解失眠。

1.饮食以少量多餐为宜

中医讲“胃不和则卧不安”，睡前进食不宜过饱，不宜过少。

2.饮食清淡而富有营养的食物

如含有较多钙元素的食品，包括棒骨汤、蛋、海藻类；富含各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C的食物；富含促进睡眠的色氨酸的食品，如：鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等；睡前喝一杯热牛奶或优酪乳，有良好的催眠效果。

3.避免刺激性食物

包括浓茶、浓咖啡、辣椒、烟酒、可可等容易兴奋及不易消化的食物。

4.根据自己的中医体质及饮食喜好选择合适的食物

①偏虚者：多为气、血、阴不足，以养心安神补益为主，宜食牛奶、大枣、鸡心、猪心、龙眼、银耳、木耳、胡桃、荔枝、粟米、百合、莲子、大枣等食物。

②偏实者：多为内热痰湿食滞，以清热消导健脾为主，可用淡竹叶、小米、陈皮、山楂、神曲、芹菜、萝卜、山药等药食。5.药膳疗法

目前，药膳疗法已被越来越多的失眠患者采用，根据季节时令特点春天宜升补、夏天宜清补、秋天宜平补、冬天宜温补。

常用的药膳有：

龙眼莲子羹：龙眼肉20g、莲子20g、百合20g、冰糖10g,对思虑过度、劳伤心脾、血不养心者最为合适。

党参龙眼炖猪心：党参20g、龙眼40g、猪心400g、姜片20g，适用于心脾两虚的人群，可以调补气血。

枣仁桂圆粥：桂圆肉10克、炒酸枣仁15克、粳米100克，适用于神经衰弱、面色憔悴、经常失眠的人群。

陈皮粥：陈皮10g、山楂10g、谷芽10g、山药20g、鸡内金10g、粳米15g，对于痰湿积滞、舌苔厚腻的失眠患者，有较好的调护作用。

核桃芝麻粥：核桃仁20克、黑芝麻10克、粳米50克，适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。

百合绿豆粥：百合20克、绿豆20克、粳米50克，适用于暑日心烦失眠、出汗者。

冬虫夏草炖水鸭：水鸭一只，冬虫夏草(藏药)10-15克，可以滋补肝肾，养心安神。

中医认为，失眠多因情志不遂、思虑过度、起居失常、饮食不节导致阳盛阴衰、阴阳失交所致，因此，除了中医饮食调护，还应同时养成良好的生活起居习惯，适当锻炼运动，配合情志调护，坚持下去，定会取得意想不到的睡眠质量提升效果。