疏通膀胱经,赶走春困!这套阴瑜伽序列特别有效!

从中医经络角度看,春季空气潮湿,尤其居住在南方的伽人更有这种感触,当处在相对较为潮湿的环境,人体更容易吸入潮湿的空气,容易造成脾胃湿气阻滞,造成脾胃不能正常运化。

而人体经络当中的膀胱经,能够很好地帮助脾胃运化排除多余的水分和湿气。今天推荐这套阴瑜伽序列,能够很好地疏通膀胱经!一起练起来吧!

1、调息

  • 选择简易坐姿坐好,清空杂念
  • 专注当下,感受身体与大地的结合
  • 感受呼吸,保持3-5分钟

2、支撑蝴蝶式

  • 准备好瑜伽砖
  • 双腿伸直坐立于垫面上,脚掌心相对
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 双手自然放在身体两侧,额头支撑于瑜伽砖上
  • 保持3分钟

  • 慢慢将背部挺直,双手在臀部后侧推地
  • 抬起左边的臀部扭转向右侧停留1分钟
  • 再抬起右侧臀部扭转向左侧停留1分钟

3、毛毛虫式

  • 双腿伸直坐立于瑜伽垫,膝盖微屈一点点
  • 双膝中间竖放一块瑜伽砖
  • 吸气延展脊柱,呼气,前屈向下,额头贴砖
  • 肩膀放松,核心微收,停留3-5分钟

  • 从上一个体式退出后将双手放在身体的后侧
  • 屈双膝,双脚打开与肩同宽
  • 挺髋向上进入桌子式保持5个呼吸

4、人面狮身式

  • 仰卧于瑜伽垫,双手肘撑地
  • 吸气延展脊柱,呼气,手肘推地
  • 胸腔抬离地面,微收核心
  • 注意双肩放松,把注意力专注在腰椎
  • 保持3分钟

  • 如果感到腰部不适,那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕

  • 后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面
  • 可以在手肘下方垫瑜伽毛毯,保持2分钟

  • 2分钟后曲膝让脚后跟找臀部
  • 这样可以帮助放松下背部

  • 最后,完全俯卧在垫子上
  • 右腿外展,膝盖内侧贴地
  • 双肩放松,保持3分钟后换边

5、仰卧英雄

  • 将瑜伽抱枕竖放于后背
  • 金刚跪姿进入卧英雄式
  • 双肩放松,闭上眼睛,停留3分钟

  • 如果是资深练习者可以不用垫瑜伽抱枕

  • 退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑
  • 注意核心收紧不要塌腰

6、香蕉式

  • 仰卧,吸气,右手抓住左手腕
  • 将左手臂拉向右侧,呼气,脊柱向右侧弯曲
  • 然后把脚移到右边,保持3分钟换边

7、仰卧脊柱扭转

  • 进入仰卧脊柱扭转式
  • 双膝并紧转向右侧,双肩放松向下沉
  • 头转向左侧,感受下背放松
  • 保持3分钟后换边

8、摊尸式

  • 练完以上体式后慢慢仰卧于垫子上
  • 保持双肩放松,身心放松
  • 眉心舒展开,感受身体与大地的连接
  • 保持3-5分钟

这套阴瑜伽很多体式都是针对疏通后背膀胱经与肾经的,平时也可以练习。喜欢这篇文章的话欢迎分享给身边更多的小伙伴吧!

都市狸人
发布于 2022-07-02 10:21:23
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运动
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标签:
膀胱经
瑜伽砖
脾胃
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