疏通膀胱经,赶走春困!这套阴瑜伽序列特别有效!
从中医经络角度看,春季空气潮湿,尤其居住在南方的伽人更有这种感触,当处在相对较为潮湿的环境,人体更容易吸入潮湿的空气,容易造成脾胃湿气阻滞,造成脾胃不能正常运化。
而人体经络当中的膀胱经,能够很好地帮助脾胃运化排除多余的水分和湿气。今天推荐这套阴瑜伽序列,能够很好地疏通膀胱经!一起练起来吧!
1、调息
- 选择简易坐姿坐好,清空杂念
- 专注当下,感受身体与大地的结合
- 感受呼吸,保持3-5分钟
2、支撑蝴蝶式
- 准备好瑜伽砖
- 双腿伸直坐立于垫面上,脚掌心相对
- 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
- 双手自然放在身体两侧,额头支撑于瑜伽砖上
- 保持3分钟
- 慢慢将背部挺直,双手在臀部后侧推地
- 抬起左边的臀部扭转向右侧停留1分钟
- 再抬起右侧臀部扭转向左侧停留1分钟
3、毛毛虫式
- 双腿伸直坐立于瑜伽垫,膝盖微屈一点点
- 双膝中间竖放一块瑜伽砖
- 吸气延展脊柱,呼气,前屈向下,额头贴砖
- 肩膀放松,核心微收,停留3-5分钟
- 从上一个体式退出后将双手放在身体的后侧
- 屈双膝,双脚打开与肩同宽
- 挺髋向上进入桌子式保持5个呼吸
4、人面狮身式
- 仰卧于瑜伽垫,双手肘撑地
- 吸气延展脊柱,呼气,手肘推地
- 胸腔抬离地面,微收核心
- 注意双肩放松,把注意力专注在腰椎
- 保持3分钟
- 如果感到腰部不适,那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕
- 后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面
- 可以在手肘下方垫瑜伽毛毯,保持2分钟
- 最后,完全俯卧在垫子上
- 右腿外展,膝盖内侧贴地
- 双肩放松,保持3分钟后换边
5、仰卧英雄
- 将瑜伽抱枕竖放于后背
- 金刚跪姿进入卧英雄式
- 双肩放松,闭上眼睛,停留3分钟
- 退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑
- 注意核心收紧不要塌腰
6、香蕉式
- 仰卧,吸气,右手抓住左手腕
- 将左手臂拉向右侧,呼气,脊柱向右侧弯曲
- 然后把脚移到右边,保持3分钟换边
7、仰卧脊柱扭转
- 进入仰卧脊柱扭转式
- 双膝并紧转向右侧,双肩放松向下沉
- 头转向左侧,感受下背放松
- 保持3分钟后换边
8、摊尸式
- 练完以上体式后慢慢仰卧于垫子上
- 保持双肩放松,身心放松
- 眉心舒展开,感受身体与大地的连接
- 保持3-5分钟
这套阴瑜伽很多体式都是针对疏通后背膀胱经与肾经的,平时也可以练习。喜欢这篇文章的话欢迎分享给身边更多的小伙伴吧!