高居念田里，苦热安可当。这是著名诗人韦应物写的《夏至避暑北池》里面的诗句。 今年的夏至节气，阳光直晒，很多地区的地面温度都达到了51度以上，是最近十几年气温记录里面最为炙热的一年。抖音热门显示郑州一处房子里的电风扇扇叶快化了，被热的趴趴的垂着头。夏至以后到三伏天，气温还会直线上升，那么这么炎热的夏至节气如何科学养生呢？

一、尽量清淡饮食

夏至时节气候异常炎热，饮食宜清淡不宜肥腻多油多脂，清淡饮食主要是指摄入低盐、低糖、低脂的食物，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食物，尽量选择低脂、脱脂的奶制品，多吃富含蛋白质的食物，如海产品、瘦肉，鸡、鸭、鱼肉，鸡蛋、豆类等。冷食瓜果也要适可而止，不可过食，以免损伤脾胃，引起腹泻及急性胃肠炎。

二、补充淡盐开水

夏至以后，天气燥热，户外活动后，身体大量出汗，容易造成脱水，可以饮用淡盐开水。夏天大量出汗，容易带走体内盐分，使体内渗透压失去平衡。此时，喝下去的水无法在细胞内停留，只能随汗液排出，排汗又会继续带走盐分。由此，形成白开水喝得越多，汗出得越多，盐分丢失得越多的恶性循环，可能会引起肌肉无力、疼痛，甚至抽搐等。所以，需大量饮水时，可加入适量盐，更利于补充水分。尽量少吃冷饮，容易造成伤害胃肠，引起腹泻。

三、尽量晚睡早起

夏至以后，阳盛加剧，这个时节，注意保护阳气，顺应阳气升发之机，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时，合理安排午休，午休时间以20-30分钟为宜。

四、预防空调病

因为夏至燥热难耐，很多年轻的朋友晚上睡不着，就整夜开着空调，这样对身体伤害很大。晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。空调的温度不要调得太低,以室温27——28℃为宜;室内外温差不宜过大,比室外低3℃～5℃为佳。另外,夜间气温低,应及时调整空调温度，处在空调环境中的人们经常喝点姜汤,可有效防治“空调病”。