叶酸，水溶性维生素，想必大家都知道是对孕妇和胎儿都比较有益的元素。

那么还有什么是准妈妈们要准备的营养素呢？

大家好！我是准妈妈指南：楠楠。

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叶酸，铁，碘和DHA都是备孕女性以及准妈妈们需要注意补充的营养素，叶酸可以降低胎宝宝神经畸形的风险。

楠楠一直都在推荐准妈妈们通过食补来摄入这些营养素。

DHA准妈妈们饮食上要摄入一些豆制品，深绿色的蔬菜，动物肝脏，以及每周都吃一些鱼，再加个鸡蛋，这样DHA基本就可以通过食补满足了。

铁含铁比较高的食物比如说动物肝脏或者动物血，准妈妈们每周吃1-2次的话基本也能满足了。

同时，准妈妈们再吃一些果蔬，补充维生素C，可以促进铁的吸收。

碘除了碘盐，海带，裙带菜和紫菜等海产品也是碘含量比较高的食物，准妈妈们每周也可以吃1次，这样的话可以降低胎宝宝发育缓慢以及认知不足的风险。

如果做不到食补的准妈妈们，也千万别忽视了以上提到的营养素的作用，也可以通过补充剂合理地补充。

此外，准妈妈们除了要注意补充营养，保持心情愉悦也很重要哦~