在健身过程中，为了提高健身效率，我们要努力训练这一点是毋庸置疑的。

有些人会发现，自己每天都有很努力的锻炼，但是，健身的效果却很差，于是又进一步加强锻炼，长期持续下去，不仅会严重影响健身效果，还会造成身体受伤。

过度健身是很危险的，影响健身效率，还会让身体受伤。那么我们在健身过程中，怎么判断自己是否过度训练了呢？

其实，身体会给你发出“预警”信号，如果出现以下这3个信号，建议立刻停止锻炼！

第一个信号：在锻炼的时候，频繁打哈欠

其实，这种情况会经常出现，许多人也没当一回事。

我们刚锻炼的时候，可能这时候会打几下哈欠，这属于正常的。

但如果是身体在高强度的锻炼过程中打哈欠，并且很频繁的话，那么很大可能就身体过度疲惫了。

为什么会这样？很简单，人体在运动的时候，多巴胺和肾上腺素，能够帮助我们提高精神状态，让你更好的完成运动，也就是提高运动效率。

而精神状态高，注意力较为集中，是对锻炼有帮助的。

但在这个过程中，频繁出现打哈欠的情况，那么就要注意了：

除了锻炼的节奏太慢，会让人感到很轻松，身体就会放松下来，从而出现打哈欠的情况，这个时候缩短间歇时间，才有利于提高健身效果。

还有一种情况就是身体处于疲惫状态，那么这个时候最好是停止训练，让身体恢复后，再完成接下来的训练。

如果身体疲惫又逞强坚持训练的话，那么在这个状态下，训练效果很差，并且还会影响肌肉的恢复，甚至导致身体受伤，把你的努力白费掉！

第二个信号：运动能力大幅度下降

在刚开始锻炼的时候，身体各方面状态会很好，你的运动能力很强。

但随着锻炼时间的增长，如果发现自己的运动能力大幅度下降，那么很可能就是过度健身引起的，这时候也要停止锻炼。

还有一种情况就是，你的运动能力一直保持很好，但在某一天的锻炼过程中，却发现自己的运动水平大幅度下降，就好比如原来做的负重动作很简单，而在这个时候做起来却很费劲，那么这种情况基本上就是过度健身导致的。需要停止训练，让身体恢复后再进行锻炼。

第三个信号：关节疼痛

这个信号相对来说是最明显的。我们在运动过程中，如果动作没有做标准，又或者锻炼强度过大，那么关节的压力就会上升，容易导致关节损伤。

急性关节疼痛其实并不是可怕的，因为这个时候你能感觉得到，只需停止训练，让关节恢复即可。

最可怕的是慢性关节疼痛，因为很难察觉，但是这种疼痛却在一点点积累。一旦你能感受到疼痛后，那么关节的问题就会很严重了，甚至造成永久性疼痛都有可能。

所以，在健身过程中，我们虽然要努力，但不是盲目的健身。过度健身不仅会导致健身效率下降，还会给身体带来伤害，所以，我们不要犯错！