健身能够强身健体，但需要长期坚持，只有坚持下去，才能成功。但是，如果在健身过程中，一旦出现过度健身的情况，那么就会给我们的身体带来巨大伤害，不仅健身效率低，并且越健身就越伤身。

特别是健身新手，凭着一股热劲，又迫切想要收获健身效果，希望自己能够在短时间内练出好看的身材，所以就盲目的跟着一些健身老手拼命的锻炼肌肉。正是这样，自己身体受不了高强度、大重量的训练，就会导致身体受伤，并且严重影响健身效果。

不要觉得过度健身没什么危害，对身体的伤害是非常大的：

1、影响身体健康

这种情况最常见的就是自己身体不适应各种强度，然后逞强去完成训练，最终造成意外。在健身房也是经常发生的，有些人显然不重视这些“小意外”，但其危险性是很大的，一不小心就把膝盖伤了，甚至被负重压断腿，又或者是导致腰椎伤痛等，都是健身房会经常发生的。

2、肌肉酸痛感强烈

过度健身后，肌肉的酸痛感会非常强烈，虽然这是一种正常现象。但是，长期过度健身，就会导致肌肉恢复能力差，每次练完后肌肉酸痛感越来越强烈，严重的第二天都走不了路，对生活造成了影响。

3、过度健身会引起肌溶解

横纹肌溶解的对身体伤害非常大，甚至危及生命。过度健身引起肌溶解的人也有很多，可能听起来怎么严重，但的确是会危及生命，这一点需要记住的。

所以，健身千万不要过度，只有适度健身才能提高健身效率并且保证身体健康。

健身就是为了让身体健康，并且收获完美身材，而不是伤害身体，所以，一定要明确自己的健身目的，多了解健身，才能帮你实现健身的目的。

在健身过程中，我们要怎么判断自己是否健身过度了呢？其实，身体会发出“信号”，来提醒你健身过度了，这时候就要停止并休息。

1、每次健身锻炼后，身体没有出现任何损伤的情况下，肌肉酸痛感却很强烈。虽然肌肉酸痛感是正常的，一般在2-3天内就会恢复了。但是，如果超过这个时间甚至更长时间，肌肉酸痛感还是存在的话，那么就说明健身过度了，要等肌肉完全恢复后再进行健身。

2、健身锻炼后睡眠质量没有改善，并且还出现了严重的失眠。这是过度健身后，大脑受到了过度刺激，引起压力荷尔蒙分泌量提高，从而导致失眠。

3、健身锻炼后经常感到恶心、心律不齐、没有食欲的情况。就算休息几天都没有缓解的现象，这是身体承受量过度了，所以需要停止健身好好休息。

4、健身锻炼后精神很差，休息几天都没好，整体昏昏沉沉的，感觉很疲惫，这也是健身锻炼过度的表现。

身体给出这4个信号后，都是健身过度的表现。这个时候最好不要继续锻炼了，好好休息一段时间。同时也可以在这段休息时间调整自己的健身计划，遵守健身循环渐进的原则，才能更好的提高健身效率。