年纪越大，越需要这些营养素，今天就给大家介绍介绍。

第一，是膳食纤维，有助于预防中风，帮助规律的排便，还能够降低胆固醇和血糖，对于老年人的身体呢，是有非常大的好处，50岁以上的女性，每天至少应该摄入21克，而男性每天呢，是需要30克，可以多吃一些菌菇类的食物，比如说像木耳啊，银耳；

第二，是益生菌，有益菌的比例越高呢，肠道的年龄就越年轻，年纪越大呢，肠道的有益细菌会慢慢的变少，从而有害细菌会增多，那么菌群失调的几率就会增加。肠道中的有益细菌的占比呀，是直接决定了肠道的年龄，拥有相对年轻的肠道呢，是可以大大的延缓衰老；

第三，是欧米伽三的饱和脂肪酸，对于眼睛，大脑和细胞都非常的重要，它们还可以帮助预防与年龄相关的疾病，比如说像艾滋海默症，关节炎和黄斑变性等等；

第四，是维生素B6，我们的身体用它来对抗细菌和制造能量，随着年纪的增长呢，我们的身体会需要更多的维生素B6，来一项研究发现老年人血液中的B6水平与记忆力之间呢，是成正比，但是很遗憾的 ，这种维生素呢，还是改变不了痴呆症患者的心智能力；

第五，是叶酸，叶酸有助于细胞的生长，可以预防中风，活性叶酸呢，还可以帮助降低同型半胱氨酸的水平，降低心血管疾病发生的可能性；

第六，是维生素B12，它是有利于我的身体制造血液和神经细胞的，但是年纪越大，消化功能越薄弱，就会让身体更难，从食物中吸收维生素B12。另外呢，药物的使用，还有像抗酸剂、减肥手术等等的，也会导致B12的缺乏；

第七，是锌，锌是能够帮助我们的身体对抗感染和炎症呢，也能够保护我们的视力。