脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

跑步出发的原因有很多，有为了锻炼身体，有为了冲刺成绩，也有为了减肥，可是昨晚我看有粉丝咨询我，自己跑步3个月了，可是为什么不但没瘦还反而瘦了呢？其实跑步减肥是要讲究很多的，不仅仅只是说迈开腿跑起来就会减肥，更多的是要从锻炼的方式、时间、距离、饮食等等方面着手，尤其是跑步的时间段！那么，跑步减肥，什么时间最好呢？

早晨6点

早晨跑步更加有利于促进神经的兴奋，加速新陈代谢，而且对一天的精神状态起到很大的作用，这个时间段人在经过睡眠恢复之后体力也会进入到比较好的状态，注意的是跑前一定要做好充分的热身。

晨跑注意的点

1、时间控制：早上是一天时间中最自由最可控的时间段，因为早上安静人少，不论你是什么人群，只要你早上起得早，这个时间绝对是自由的；

2、先跑后吃：对于减肥的人群来说，建议是先跑步，跑完结束后再吃饭，更有利于加速脂肪的燃烧，另外先跑后吃可以避免跑步时腹痛和岔气的发生。

3、不要急着洗澡：跑步结束后，或许身体很热，冒了很多汗以后让你感觉难受，但是不要急着洗澡，等身体恢复平稳后再去洗，最少是是20分钟后。

4、避免低血糖：先跑后吃的缺点就是会引发低血糖的发生，如果你自己本身就有低血糖的症状，那么建议跑前可以适当少量喝点蜂蜜水或者吃点面包等。

5、早睡：如果是晨跑减肥，那么晚上吃完饭可以做一点减脂操作为减肥的辅助，另外，早上杜绝熬夜，尽量做到早睡，改善睡眠对减肥也是有帮助的。

傍晚17点

这个时间段可以说是人一天当中精神状态最佳的时候，同时身体的协调能力也是最强的，而且感觉也会更灵敏，身体得适应能力方面也是最强的，更重要的大气内的氧气浓度最高，对于跑步减肥的人群来说是一个非常不错的跑步时段。

傍晚跑步注意的点

1、利用好时间：虽然傍晚跑步不需要像晨跑一样早起，但是要学会利用好这个时间段，尤其是对于上班族的减肥者来说，更不能拖拉。

2、跑前吃不吃：傍晚不像早晨，毕竟一天会消耗很多能量，建议减肥来说，跑前最好不吃，跑后以清淡为主，最好自己会计算卡路里，这样就能很好的控制能不能吃了。

3、跑步距离：傍晚是人体活跃的最佳时间，所以减肥的话，建议这个时候跑步的距离可以稍微的延长一点，但是配速尽量慢一点，尽可能地让身体脂肪活跃起来。

4、跑后饮食：跑完步刚好进入到晚饭的时间，很多减肥跑者之所以减不下来，就是没学会控制自己的嘴，一般来说，减肥跑者晚饭尽量以营养健康作为补给就可以了，切勿觉得饿了就暴饮暴食。

5、结伴同行：约上身边需要减肥的跑友共同跑步，起到相互监督的作用，同时可以互相的交流减肥心得，探讨更多的方式方法。

跑步减肥多久会有效果？

这一点因人而异，每个人的体质是不一样的，对于跑步来说，最好的是每次跑步能超过30分钟，以慢跑为主，一周最好达到4次，过于频繁的跑步锻炼也不会，尤其是对于减肥者来说，会能加膝关节的受伤几率，另外就是控制饮食了，不然跑步运动的效果只会适得其反。