为什么要健身？也许大部分人都想要增肌或者减肥。对于女生而言，肯定大部分人都只是为了减肥，所以，在健身过程就特别排斥力量训练，因为她们害怕练出强壮的肌肉型身材，有的甚至直接以此为借口而放弃减肥。

其实，这样的想法是错误的，只不过是大部分女生对增肌存在着误解。增强的确是能增加肌肉，但是并没有想象中那么简单，特别是对于女生来说，增肌非常困难。所以，女生进行力量训练，到底会不会练成肌肉型身材呢？

锻炼肌肉，四肢会粗壮吗？

这也是女生最害怕的，这是因为许多男生通过健身后，手臂会变得粗壮，所以就特别害怕力量训练。但是，她们往往忽略了一个问题，那就是男女体内的睾酮分泌量不同。而这种激素对增肌有着明显效果，而女生体内睾酮水平只有男生的百分之二十，也就是说，想要练出强壮的肌肉，那么你需要付出比男生多20倍的努力，才能练出强壮的肌肉。

一般人就没有必要加强锻炼来练出发达的肌肉，所以，女生完全不用害怕力量训练。

锻炼肌肉，四肢会变瘦吗？

进行四肢锻炼，肯定会燃烧身体的脂肪，并提高身体肌肉含量。并且肌肉的体积较小，会让四肢变得更纤细。随着体脂率不断的下降，身体肌肉含量的提高，我们的皮肤也会变得越来越精致，而不是松弛。所以，锻炼肌肉并不会导致四肢变粗，而体内脂肪过多才是引起四肢变粗的罪魁祸首。

提高身体肌肉含量，还会给你带来这些好处

1、工作不容易疲劳

进行力量训练后，身体的肌肉含量提高，就能够提高负荷重量，使你在工作中不容易疲劳。例如做家务、提重物、爬楼梯等，会变得更轻松。所以，不要害怕力量训练，不会练出强壮的肌肉身材的。

2、有效提高骨骼密度，减少运动受伤的几率

随着年龄的提高，身体的肌肉流失速度会加快，并且对骨骼的保护作用也下降。进行力量训练，就能够有效提高我们的骨骼密度，并且增加肌肉含量，也能够对骨骼起到一定的保护作用。

3、塑造完美身材

肥胖会让身材变得臃肿难看，而通过力量训练后，身体的肌肉含量提高，我们的皮肤会变得更紧致，并且还能塑造肌肉线条，让身材曲线比例更好看。例如马甲线、翘臀、腹肌、人鱼线等等，都能帮你塑造出来。

4、有效减脂

虽然有氧运动是减脂最好的方式，但是，如果体脂率过高，有长期只做有氧运动，那么就会造成在脂肪消耗的同时，造成体内肌肉流失过快，导致身体肌肉含量降低，这就影响了身体代谢水平，瘦下来后很容易复胖。所以，进行力量训练提高肌肉含量，就可以有效提高身体代谢水平，帮你消耗更多热量，从而达到减脂的目的。

女生就大胆的进行力量训练吧！通过力量训练不会练出强壮的肌肉，只会让你拥有完美身材比例！