如何健康入伏

盛夏来临，很多人爱喝冷饮、爱吃凉菜和各种冷冻食品，这样很容易损伤脾胃。脾胃损伤后，人体运化水湿功能减弱，导致部分水湿内停；另一方面，夏天毛细孔打开，长时间待在凉爽的空调房里，湿寒易入侵，导致身体倦怠无力。那么，湿气到底是怎么来的？有什么危害？如何祛湿？

今天，我们邀请专家来聊聊夏季湿气的相关内容。

湿气是如何形成的呢？

我们的身体里有两个管理水的脏器，一个是肾，另一个是脾。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水，喜欢干燥。肾能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾，让水份分布全身。而脾主管肠胃，将体内的水份吸收进血液里，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分被制成了尿液。对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虚了，那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，导致湿气重，体型也容易发胖起来。

湿气重有哪些危害？

1.“湿气”会影响人的皮肤、容貌、体型。一旦被其缠身，皮肤油腻、毛孔粗大、暗黄无光泽、痘痘色斑慢慢都会出现；

2.“湿气”会让人变胖。有些长期被“湿气”困扰的人，尝试过N种减肥方法，但体重却在逐年增加，因为没有对症，小肚子去不了，下半身瘦不了；

3.“湿气”会诱发百余种疾病，而这些疾病大多数难以被彻底根治。中医湿病论治学中认为，“湿气”会诱发脾胃、肝胆，甚至心脑方面的疾病。“湿气”的影响涉及五脏六腑，因此祛湿不容忽视。

中医认为，体湿是万病之源，身体内一旦有湿，各脏腑机能便会受侵，随之便会出现各种病症。夏季湿气最易入侵，所以更要除湿。

如何判断体内是否有湿气？

1.起床时看感觉

有的人每天早上七点起床时还觉得很困，打不起精神。那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的。

2.如厕时看大便

什么样的大便才是正常的呢？金黄色的，圆柱体，香蕉形的，很通畅。

（1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。

（2）如果大便成形，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

（3）如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。

（4）如果便秘，并且大便不成形，那说明体内的湿气非常重了。

3.洗漱时看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”。舌头可以敏感地反映出身体状况。刷牙前，我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

4.刷牙恶不恶心

有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉。

5.小腿肚子发酸发沉

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

三伏天如何祛湿？

1.多吃可发汗、利水的食物

湿气比较重的小伙伴们，可以在三伏天多吃一些发汗利水的食物，例如红豆、绿豆、冬瓜、西瓜以及绿豆茶等。这些食物可以让我们通过皮肤以及小便排出湿气，促进身体的新陈代谢。另外，还可以喝生姜、红糖水、香菜丝瓜汤来达到通过食疗祛湿的目的。

2.多运动

轻微的活动，可以使身体的阳气慢慢恢复，湿气也就会逐渐散去。但是，要避免过于激烈的运动。

3.坚持用温水泡脚

三伏天，天气非常炎热，人们会天天洗澡，但是很少人会泡脚。其实天气越热，体内的湿气也越重，所以泡脚就非常的重要。用温水泡脚，可以刺激身体中的众多经络，从而起到健脾除湿以及通经的作用。建议大家在睡觉之前用40度的温水进行泡脚，不仅能够去除湿气，还能够提高睡眠质量。

4.多喝姜茶

姜具有温补祛湿的作用。在夏天的时候，我们可以多吃一些姜，补补我们的阳气。另外，生姜性辛温，具有散寒发汗、化痰止咳、止呕等各种功效。如果不喜欢直接吃姜，可以喝姜茶。喝姜茶也是一种简便易行的祛湿保健方法。

5.刮痧防暑

具体的做法是用刮痧板或者是用酒精消毒过的纱布，从上向下，刮背部两侧，直到出现紫暗色为止；刮的时候可以涂上清凉油。

6.一定要睡子午觉

一日之中的子时(23点至凌晨1点)和午时(上午11点至下午1点)是阴阳交替之时，此时睡觉最能补气血。所以要去除体内湿气，一定要睡子午觉。另外，夏季睡午觉还有助于养心养神，消除心火。

此外，补气血还可从饮食上着手，多食大枣、桂圆、红糖、阿胶、当归、莲子、胡萝卜、菠菜、山药等。

7.午饭后喝一杯绿茶

每天午饭后喝上一杯绿茶，可有效排除体内废水。绿茶作为天然的利尿剂，夏季喝不仅能有效除湿化浊，还能清热解毒、清心降火、消除油脂。

8.少食油腻、生冷食物

夏季，人们大量吃冷饮、喝凉茶、吃瓜果、吹空调、吃烧烤，使得体内气流凝滞、脾运化水湿的能力大大削弱，体内废水无法外排，从而使得脾虚体湿，万病滋生。

9.适量的有氧运动

有氧运动绝对是除湿的一大利器，运动出汗不仅能排除体内多余的废水，还能增强人体的基础代谢，促进气血流通，保障五脏六腑的良好运行，进而防止内生湿邪的产生。适宜夏天的有氧运动有游泳、慢跑、羽毛球、健美操等。

10.按摩以下几个穴位

A阴陵泉

它是足太阴脾经上的穴位，适当按摩，可以利小便，让体内的湿邪从小便而出，从而有利于脾的气机运行恢复。

B曲池穴

它是手阳明大肠经上的穴位，有清热作用。夏天按摩能清暑热，可预防与治疗中暑。

C足三里

它是足阳明胃经上的穴位，是治疗消化系统病的常用穴，具有健脾和胃、扶正培元的功效。通俗地说，它能增强脾胃的消化功能，可促进食欲，经常按摩有健身强体的作用。

D承山穴

它是小腿外侧的一个穴位，把脚尖勾起，会摸到小腿肚上有一个窝，那里就是承山穴的位置。祛除湿气的效果堪比薏米红豆粥。

11.艾灸以下五个穴位

中医认为，艾灸有开郁、祛湿、补阳气等作用，特别适合养生。经常艾灸相应的穴位，可祛除体内湿邪，更能起到预防各种疾病的作用。

A关元穴

位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用

B中脘穴

位于腹部正中线，脐上4寸处。用艾条灸10～15分钟或艾罐灸20～30分钟，能有效缓解胃部疾病的各种症状。

C丰隆穴 

小腿前外侧，外踝尖上8寸胫骨前缘外二横指（中指）处。每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。

D解溪穴：

在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。这个穴位是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好，每日艾灸15分钟。

E足三里穴 

外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，用艾条灸10～15分钟或艾罐灸20～30分钟。

12.三伏贴

“三伏贴”是根据中医“天人相应”“内病外治”“冬病夏治”的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。

13.拔罐

拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。