俗话说：“生命在于运动”，运动确实可以给身体带来很多好处，可是医生提醒，只有适当运动、科学的运动才能让身体更加健康。如果运动的方法错误，反而会给人体带来伤害，加速人的衰老。

下面医生就介绍错误运动可能带来的伤害有哪些，再讲解4个让养生变伤身的运动，希望大家不要再犯了。

错误的锻炼，会给人体带来哪些损伤？

如果采用错误的锻炼方式，可能会引起3种损伤，医生会为大家讲讲，并告诉你如何处理。

1.运动性昏厥

运动性昏厥是指在运动过程中，由于脑部组织一时缺血，导致血液供应不足而发生的短暂性丧失知觉的昏厥行为。

发生运动性昏厥的主要原因是，在剧烈运动或长时间运动时，血液大部分都聚集在下肢，导致体内返流回心脏的血液减少，进而导致大脑供血不足，而出现运动性昏厥。

例如，在跑完步后立刻停下休息，就可能会出现血液滞留在下肢而减少回流的情况。正确的做法是，在跑完步后可以再缓慢行走5到10分钟，先促进血液回流，待机体适应之后再停下来休息。

那如果不幸发生运动性昏厥时，应该如何处理？

首先，要让当事人处于仰卧状态，把足部垫高，让足部略高于头部，促进血液回流；然后解开衣领，松开腰带，注意采取保暖措施，当病人醒后要静卧休息，可以适当喝点糖水和热水，补充水分；如果发现病人丧失意识、呼吸微弱或者颈动脉搏动消失，应该立刻拨打120并做心肺复苏，等待救护车的到来。

医生提醒大家，在剧烈奔跑后不要立即停下来，可以缓慢行走缓冲一下；久蹲之后不要突然站立，要缓慢地站起来，最好身边有可以依靠或者手扶的东西，防止体位性低血压造成晕厥；在饥饿的情况下，最好不要剧烈运动。

2.软组织损伤

在运动的过程中，一些人经常会出现受伤的情况，比较常见的就是软组织损伤，例如：跑步或者打篮球的时候会扭伤脚踝；做拉伸运动时出现过度拉伸的情况，会拉伤肌肉、韧带或者其他软组织；踢足球的时候会摔倒导致软组织挫伤，严重时会发生骨折；打网球的时候会扭伤腕关节，还有一系列其他的损伤情况。

如果发生软组织损伤，应该如何处理呢？软组织损伤主要是损伤部位出血而形成血肿，进而导致局部组织产生红、肿、热、痛等不适的症状。

所以当运动造成软组织损伤的时候，应该防止局部血肿的形成，在24小时内应该冷敷，可以用冰块或者冷毛巾进行局部冷敷，然后抬高患肢，减少血液流到损伤部位，然后将受伤部位加压包扎。

在伤后24到48小时，应该活血化瘀，促使局部的血肿消退，可以用热毛巾热敷或者局部按摩，也可以采用理疗的方法、或者局部涂抹活血化瘀的药膏；受伤后，应该保证受伤的肢体处于休息状态，尽量减少运动，避免进一步损伤。

3.骨折

运动时造成骨折也是很常见的，比如运动不当或者运动过度时会造成骨折。骨折一般有两种：一种是闭合性的骨折，就是局部皮肤黏膜是完整的，而里面的骨骼发生骨折；还有一种是开放性骨折，也就是骨折的断端刺破皮肤，骨骼露出在外面。

不同的骨折方式，现场的处理存在一定的差别。

闭合性骨折的处理：如果发生闭合性骨折，应该保持患肢制动，在周围环境中找到硬木板，如果没有硬木板也可以用树枝或者硬纸壳代替，将硬木板放在患肢两边，将患肢与硬木板固定在一起，防止骨折断端移动而加重周围组织损伤，然后将患者送往就近的医院接受治疗。

开放性骨折的处理：如果发生开放性骨折，应该先将骨折周围的皮肤清理干净，然后用干净的纱布或者干毛巾覆盖在伤口上，将伤口先初步包扎起来，然后用硬木板将患肢固定，再将患者送往医院治疗。

5种错误的运动方式，可能会给人体带来伤害。

（1）运动前的准备不到位，没有提前热身；当人突然开始运动时，肌肉还没有适应，没有得到缓冲，就容易造成机体损伤。

（2）运动过程中的姿势不正确；错误的运动姿势导致发力部位不正确，极其容易造成运动损伤。

（3）运动过度；每个人的机体承受能力不一样，在运动时应该适量、在机体承受范围内运动，如果过度运动的话，不但达不到想要的效果，还会适得其反。

（4）运动时没有做好防护措施；比如经常打网球会造成腕关节和肘关节磨损，此时可以在运动时佩戴护腕来保护腕关节。

（5）运动的条件和环境不佳时，强行运动；在光线不好的地方、雪天、雨天运动，容易发生意外，而造成机体损伤。

如何科学的运动？

首先，要选择合适自己的运动方式。例如：年轻人可以选择跑步、骑行、游泳、健美操、瑜伽和一些室内的运动器材；老年人可以选择快步走、慢跑，太极等方式。

其次，因为每个人的承受能力不同，所以运动时强度要适中，要在自己能承受的范围内。有科学研究表明，同样的跑步速度，青年人能持续一个小时，而年老的人最多能坚持30分钟。

再其次，运动时要注意时间和频率，如果短期内运动过于频繁，会增加机体损伤的风险。

另外，在运动时和运动后，要及时补充水分，避免因为长时间运动而造成机体脱水；在运动的过程中，如果感觉到不舒服要立刻停止运动，适当休息；当生病的时候，应当多休息，不应该剧烈运动；要注意，运动前后都要热身，可以做一下拉伸运动，好让机体提前适应。

总而言之，我们应该正确认识运动，运动的初衷是为了增强体质，使身体更加健康，所以在运动时要选择合适自己的运动方式。

在运动的过程中，也要循序渐进，不可急于求成，只有科学的运动方式才能产生“正效应”，不然只会适得其反，让自己的身体受到伤害。