入伏气温飙升后，空气越发闷热潮湿，失眠高峰期开始随之而来，出现入睡困难、多梦、夜醒次数多、经常半夜睁眼到天明等失眠现象的人数与日俱增。

为什么入伏之后人更容易失眠？该如何改善夏日失眠现象，改善第二天身体沉重、萎靡不振等问题呢？

三伏天高温环境之下，人们普遍容易感到烦躁，加上白昼时间变长，人们生活节奏被打乱，夜生活丰富，夜晚进食过多致胃负重而影响睡眠等情况也极可能发生。不过这些多为主观的不良习惯导致，可以通过调节改善。但客观原因导致的失眠就需要借助一定的手段进行改善。

整体而言，导致人夏日失眠的客观原因主要以下3个：

1、天气湿热

夏季人体适宜的睡眠温度在26℃-28℃之间，当入伏温度过高时，人体新陈代谢速度更快，汗液分泌更旺盛，汗液黏在身上，人体感到不适就容易醒，被窝的热量无法散出，人体也会感觉燥热难耐。

2、空调/风扇噪音

桑拿天般的三伏天，降温神器空调和风晒是必不可少，但它们发出的噪音也经常让人心生烦躁，难以入睡。

3、蚊虫叮咬

蚊虫的叮咬以及嗡嗡作响的声音，也是让人烦躁无法入睡的原因。有些家庭因为有宝宝在内，空调不敢开过低，也不敢用蚊香、电蚊香液，晚上自然少不了一场人蚊大战。

4、天亮变早

入伏的盛夏昼长夜短，5点左右开始天亮，光线的视觉刺激传递到大脑，大脑进入兴奋状态，易让人产生该起床的错觉，对光线敏感的人就难以再进入睡眠状态。

了解了导致夏日失眠的原因，就可以对照进行一些应对方案，改善睡眠。

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3个小诀窍改善夏日睡眠

1、善用空调、被子，保持舒适睡眠温度

为节能，吹风扇大多数人会选择的降温方式，但当温度较高，吹着风扇入睡出现汗流浃背的情况后，建议打开空调，让室内环境保持在26℃-28℃之间。

人体在适宜的温度环境中神经才会进入放松状态，更易入睡。且这个温度环境下，蚊子的活跃性也会降低，少了蚊子的叮咬吵闹，可以进入更好的睡眠状态。

PS：开着空调睡觉，可以开加湿器增加室内湿度，再选择一条薄厚适中的被子盖在身上保温，保持人体舒适的睡眠温度。

2、耳塞眼罩，减弱声源光源影响

耳塞可以帮助隔绝空调风扇等噪音，也可以减弱身旁的呼噜声，处于静谧的环境更快入睡。眼罩可以减弱光的影响，就算5点天亮也可以让视觉处在更黑暗的环境，有利于褪黑素的分泌，增加深度睡眠，不喜欢戴眼罩可以换上遮光性更好的窗帘。

3、善用床品，提高睡眠体验

如果不开空调而是吹风扇入睡，所用床品面料导热性、吸湿透气性能就很重要，如此才能保证能够快速将人体产生的热量导出被窝之中，也能将汗液快速吸收排出，令被窝干爽舒适。

夏凉被选择吸湿透气性能好，且有凉感的莱赛尔纤维（天丝）、再生纤维素纤维夏被。

凉席选择冰丝席、牛皮席、竹纤维等吸湿导热性能好的席类。竹席也可，但凉性大，容易长毛刺，老人小孩谨慎使用。

枕芯可以买静音、透气性好且符合人体工程学的乳胶枕或记忆棉枕。

如果担心空调低温、蚊香挥发物影响宝宝健康，但又要面临蚊虫叮咬困扰，可以考虑选择含艾草成分的床品，如艾草夏被、艾草席、艾草枕等。艾草挥发的气味具有一定的驱蚊作用，也可以安神助眠，让睡眠更健康。

夏天不再失眠，今晚睡个好觉吧！