在坐下来进行呼吸控制之前，你应当知道如何坐才不会让身体升起躁动。你需要确切地知道尾骨底端的中间部分，并以保持其垂直于地面的方式坐立。把这个点当作南极，同时把脊柱顶端的中心部分当作北极。——B.K.S.Iyengar（艾扬格）

古人习惯于席地而坐，而现代人则习惯坐在椅子或者沙发上。而大多数的办公室一族，甚至一天有将近一半的时间坐在办公椅上，所以在下蹲或者坐在地上时会有些困难。

而当你因为年龄、生活习惯、办公习惯等导致膝关节、脚踝、髋关节或者脊柱开始出现问题的时候，就要开始慢慢学习坐立体式了。在坐立体式的学习当中，我们将学习双腿的正确放法，以使双腿变得灵活柔韧。学习保持脊柱中立，让脊柱回到正常位置。

一起来看看有哪些坐姿体式吧！

1，简易坐Sukhasana

这是一种舒适安全的坐姿，适合初学者，这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。如果简易坐不舒服，你也可以选择盘腿坐。或者臀部下面垫上毯子。

2，雷电坐

雷电坐又名金刚坐，是一个舒服的瑜伽坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作等。特别是饭后10分钟内以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感。

3，手杖式 Dandasana

手杖式是许多坐姿的体式的起点。类似于站姿里的山式，经常练习缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

4，坐立前屈-Paschimottanasana

这是常见的坐姿体式，该体式拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

5，坐角式Upavistha Konasana

这个体式的难度系数并不大，可是对于现代久坐人群却是“高难度”拉伸动作。尤其是在寒冷的季节，骨骼肌肉都相对比较僵硬，需要利用这个体式拉伸下双腿和强健背部肌肉。该体式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

6，束角式-Baddha Konasana

练习时要注意从髋部开始向前折叠，手肘用力抵住小腿，帮助膝关节去寻找地板。做到自己的舒适度即可，不要勉强自己的身体。该体式灵活脊柱，促进身体血液循环。帮助打开髋部，缓解坐骨神经痛。释放雌性激素，让女性更加年轻。

7，半鱼王式Ardha Matsyendrasana

这是坐姿脊椎扭转体式。重要的是要保持前脚的位置，并让臀部保持在地面上。通过练习这个体式，可以迅速缓解背痛、腰痛、臀部疼痛，也能使肩部扭伤和肩关节的移位得到缓解。这个体式还能使肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾。

8，牛面式-Gomukhasana

我们大多数人很少使用的肩膀和上臂。练习中你会发现，将双手相扣时一侧会比另一侧要容易得多。这种不对称非常普遍，因为大多数人都偏爱用其中的一只手。该体式灵活身体各个部位的关节，与之相关的肌肉也可以得到有效的加强，同时改善身体的血液循环。

9，半莲花-Ardha Padmasana

半莲花坐是瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉。

10，英雄式

英雄式也是很好的冥想姿势。许多人发现，长时间坐着时，保持这种姿势比盘腿姿势更容易。也可以仰卧。

11，船式-Navasana

如果您发现很难在船式中将双腿伸直保持漂亮的V形，请弯曲膝盖，使小腿与地板平行做半船式。这应该有助于您保持脊椎的伸直和大腿的抬起。

12，单腿头碰膝伸展式-Janu Sirsasana

习练这个体式将为身体带来积极的影响和众多的益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

13，头碰膝扭转前屈坐式-Parivrtta Janu Sirsasana

当你在这个体式上找到了平衡和稳定，你的内在也会愈发的稳定，给你一种平静的感觉。一开始，在练习体式时，你的注意力集中在外部的身体拉伸，这时就会对大脑产生一种刺激。渐渐的，你的知觉就会被拉到体内，用来稳定上身和臀部，而此时，你的头脑也自然会安定下来。

14，鸽子式-Eka Pada Rajakapotasana

如果在练习鸽子式时臀部距离地板较远，请在臀部以下放上毯子，然后再向前折叠。那些在脊椎和肩膀灵活的人也可以做完整的鸽子式。

15，双鸽式-Agnistambhasana）

双鸽式强烈伸展臀部外侧，尤其是梨状肌，它通常是坐骨神经痛的罪魁祸首。双鸽式打开髋部和腹股沟，释放紧张、焦虑和压力。

16，苍鹭式-Krounchasana

这个体式强烈拉伸和加强腿部，按摩内脏器官，平静心情，当你一步步进入苍鹭式时，可以感受到意识逐步内收。

17，圣哲玛里奇 I-Marichyasana I

在圣哲玛里奇I中，请确保在开始向前弯曲之前可以双手捆绑。如果有困难，请保持直立位置。

18，莲花姿势-Padmasana

莲花式是典型的瑜伽姿势，常用于冥想，但初学者应谨慎练习。

19，指南针式-Parivrtta Surya Yantrasana

如果您很容易将双腿放到头上的，那么指南针式对你来说就是小菜一碟。否则，还需要多做腘绳肌的伸展锻炼。

20，神猴式-Hanumanasanash

除非您的腘绳肌很灵活，否则请使用瑜伽砖来辅助练习。每只手下放一个瑜伽砖，并且在离地面足够近时可以在大腿前侧放一个瑜伽砖来支撑。练习时要缓慢进入，以免受伤。