每个郊游节期间，许多家庭都计划步行，呼吸新鲜空气，拥抱大自然，欣赏好山和河流来缓解情绪。爬山是一种有氧运动，适合所有年龄段的人，不仅可以减肥，而且不影响玩耍，放松，只是杀死两只鸟，是一种很好的锻炼方式。那么，爬山需要注意什么呢？小接下来会告诉你的。

减肥最基本的事实是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体最重要的能量消耗渠道，但这并不意味着参加任何运动都能达到良好的减肥效果。理想的减肥运动方式是低强度运动。由于氧气供应充足，持续时间长，总能量消耗大。爬山就是这样一种运动强度适宜、持续时间长的运动方式，具有独特的减肥效果。

热身动作：

1.腰部：站立，两脚之间的距离略宽于肩膀，一只手自然下垂，另一只手向上伸直，身体向一侧弯曲。

2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针旋转。然后逆时针旋转。

3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿着地，顺时针后逆时针旋转。

登山减肥后放松：运动后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬和疼痛。放松运动可以加速血液中乳酸的循环和代谢，并尽快排出体外。

放松动作：

1.站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉捏大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上述动作。

2.双腿分开站立，右脚向地脚尖倾斜，膝盖伸直，双手握住膝盖，静止半分钟。双手轻轻揉捏大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上述动作。

虽然爬山可以减肥，但爬山的动作和安全性也非常重要。你还需要在爬山前做好准备，以避免受伤。为了节省精力，上山时最好集中注意力。爬山后，你还必须做整理和放松运动。在爬山的过程中，有必要了解这些知识。