如今许多徒步比赛一般都选择在市郊公园，或山岳名胜，环境简单，徒步赛道平坦干净，食物、急救、休息区各种配套触手可得。比赛过程中，参赛选手三三两两，走得累了就停下来休息下聊聊天。参加过这种徒步比赛的人都会误以为徒步就是一项舒适的、自带游玩属性的运动。其实，真正大型的徒步比赛赛道又长又复杂，可能会经过山岭、丛林、沙漠、雪地等地貌，具有不可预见性，对自身素质要求极高。徒步比赛可没想象中那么简单。

如果你是徒步运动的初级爱好者，一定要了解下徒步行进和休息两个环节，里面诸多小技巧可以让你更安全愉悦地完成徒步之旅。

1、休息时不能全身坐下，选对位置很重要

如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

你也可以使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

2、小步走，深呼吸，手同行

小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

另外，徒步装备在一定程度上也会影响你的徒步体验。一般参加大型徒步的参赛者都会带上登山杖，使用双杖行走。穿着中高帮、V低、防水性能好的徒步鞋（低帮徒步鞋不适合负重行走）。如果天气预报是雨雪天气，还需要带上防雪套、防雨套，速干+抓绒+冲锋衣+头巾等，做好保暖工作。最重要的一点是要自行带着急救设备。有些山地偏僻，救援队很难发现，所以你最好提前配备头灯、荧光棒、口哨等。

徒步比赛还有诸多细节需要注意，后续我们也会为大家不定期科普。