睡眠几乎占据了我们生命的三分之一，可令人惊讶的是，许多人并不关心他们的睡眠。人们对睡眠的忽视往往是来自于一个很大的误解。睡觉并不是浪费时间，睡眠也不仅仅是工作后的休息。

相反，睡眠是一个很关键的过程，睡眠期间，你的身体会对各系统进行调节，你的呼吸系统会受到影响，血液循环系统、免疫系统与身体的成长都会受到影响。

可别小看了睡眠不足的后果。一直不睡觉会严重损害身体健康。当我们长时间不睡觉时，学习能力，记忆力，情绪以及反应能力将受到影响。缺乏睡眠也可能导致炎症，幻觉，高血压，甚至糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关。

是什么导致你晚上睡不着？思考某些深刻的问题？或者是因为各种压力，来自未完成的工作的压力？

但是，如果那个导致你失眠的原因正是害怕失眠的压力呢？

这个看似无法解决的死循环是失眠的核心，世界上最常见的睡眠问题。

几乎任何事情都可以造成一个不眠之夜：一个打呼噜的同伴，身体上的疼痛，或者情绪上的困扰。而像时差反应这样的极端睡眠剥夺会打乱你的生物钟，严重破坏你的睡眠时间表。

但是在大多数的情况下，睡眠剥夺是暂时的。最终，疲劳会打败任何人。可是一些长期的症状，比如呼吸系统疾病，肠胃问题，还有很多其他原因，都给予疲劳打败我们的机会。

随着不眠之夜越来越多，卧室开始与那些未眠夜关联起来，被焦虑所充斥。每到睡觉时间，失眠患者便会感到压力。由于压力太大，患者的大脑开始干涉人体压力反应系统的运作，在人体产生大量抗击-逃避-或静止的化学物质。皮质醇和促肾上腺皮质激素在血液中流动，提高心率和血压，以及刺激身体进入过度清醒的状态。

在这样的情况下，大脑搜索潜在的威胁，让大脑无法忽视任何不适或者噪音。当失眠患者最终睡着了，他们的睡眠质量已受到影响。当他们睡觉时，他们的身体还在加班，消耗脑葡萄糖的能量。

睡眠不好的症状使得失眠患者在疲惫、困惑和充满压力的状态下醒过来，这个过程一晚又一晚的重复。当压力和疲劳的循环持续几个月后，他们会被诊断为慢性失眠症。

虽然失眠症很少导致死亡，但它的化学机制与焦虑发作时产生的抑郁和焦虑的化学机制很相似。所以患上这些症状中的任何一种，会提高你患上另外两种症状的风险。

幸好，是有方法可以打破失眠的循环。管理导致高度觉醒的压力，是我们知道已知的治疗失眠的方法之一，而且好的睡眠习惯可以重建你的睡眠时间。

该怎样为自己规划一个健康睡眠的时间表？

第一步：合理安排晚餐（17:00-18:00）

晚饭应当以清淡、易消化的食物为主，不宜过饱。

第二步：适当运动（18:30-19:00）

做适量运动，微微出汗，促使体温更上一层楼，然后更长时间段内保持更低的体温，统一促使人体进入深度睡眠。

第三步：做好睡眠分界（19:00-21:00）

看看书、电影、听音乐，也可学习一段时间，活动当以放松精神、去除烦恼的项目为主。

第四步：开始放松身心（21:00-21:40）

热水澡10分钟，水温当以40℃为宜，可快速去除疲劳。

第五步：呼吸与想象（21:40-21:50）

两腿盘坐，持续5分钟的冥想/正念呼吸，有条件的可以听些舒缓的轻音乐。

第六步：控制冲动（21:50-22:00）

放下电子设备，这些设备发出的光本身也可能使你的褪黑素水平至多减少20%，这对你的睡眠是一个更为直接的威胁。为避免这些问题，在正常上床睡觉前的一个小时停止使用所有电子设备，避开任何光源发出的亮光。