天气越来越热，各地都收到了高温预警，经常会听到类似“昨晚又没睡好觉”的抱怨，当事人往往也会呈现出一副萎靡不振的样子。

前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”。人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而防病治病、强身益寿。

然而有很多人，一到夏季就睡不好，特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠。

夏季人体消耗大，如果得不到好的休养，就会感到难以消除的疲惫与焦虑，引发一系列的季节病。

为此，小编准备了一份夏日入眠指南，请查收！

夏天失眠的原因

1、噪音

夏天气候多变，夜里时常遇到雷暴与风雨，让人半夜惊醒，浅眠的人更受困扰。另外，蚊虫出动，整夜发出扰人声响，更难以入睡。

2、高温

高温天气对人的睡眠质量影响大，使得睡眠变差，觉醒次数多。当夜晚气温超过25°C时，人体的神经系统就会比较兴奋，进而难以入睡。再之流汗导致身体一直处于黏糊糊的状态，更会让人心烦气躁，从而加剧失眠。

3、睡前焦虑

现代人生活压力大，一些失眠的朋友，可能因为烦心事儿多，难以在入睡前安静下来。总之脑子里的想法、冲突或杂念不断。这还怎么能安心入睡？

也有人的压力使来自于睡眠本身（总担心失眠），影响第二天工作状态，形成恶性循环。

4、睡眠紊乱

夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富，晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题；同时，清晨光照让人更早醒来，生物钟易紊乱，睡眠时长整体缩短。

5、习惯性熬夜

长期养成了晚睡的习惯，反而定时定点上床觉得不适应。这种坏习惯一点要早点调整过来。让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

夏季助眠小技巧

1、远离手机

专家建议：想要提高睡眠质量，一定要将带屏幕的电子设备，如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。

因为这些物品会不断刺激的大脑，让你精神处于兴奋状态，因而导致入睡困难、心绪不宁。此外，睡前最好少玩手机。

2、开空调小技巧

天热难耐的夜晚，如果开空调，保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥，可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当，帮助你拥有一晚好睡眠。

3、饮食调理

易失眠的人要注意：忌油腻的食物，平时的饮食注意要清淡。当然可以考虑服用辅助睡眠的食品。

优质的生活，离不开辅料，健康的体质，除了良好的生活习惯与食物作息外，也需要营养的辅助。

悦关键酪蛋白肽能释放作用于睡眠中枢神经递质GABA，GABA被称为“睡眠开关”。主要是帮助缓解压力和焦虑，一天的疲劳和压力都消散了，大脑都放松下来。悦关键酪蛋白肽是一种高科技的肽分子形式，极大保留的酪蛋白高活性高，而且最容易被人体吸收，大脑能够马上感到轻松舒展，疲惫感一扫而光。

4、有氧运动选对时间

很多人都有通过运动让自己睡得更好的体验。调研表明，21点之后运动人群，更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间。另有研究表明，20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。

5、用好白噪音

如果你睡觉时周围环境嘈杂，那么尝试打开另一种噪音，覆盖原有的嘈杂声响。白噪音没有节奏，舒缓而中性，如浪花拍打海岸、下小雨等声音，选择一种你喜欢的，帮助你入睡。

调查显示，5-8月是人们最易晚睡的月份，12点后入睡比例明显增加。长期晚睡，会带来一系列的负面情况，例如：第二天工作昏昏沉沉、周末一次性补觉接着晚上失眠、生物钟混乱等，进而导致精神状态不佳，易陷入消极情绪。

因此，这份拯救睡眠质量的方法你应该掌握，睡好觉，养好精神，才能更好的学习和工作。