吃完晚饭出门走一圈，已经成为很多人的习惯，适当的走路能让身体收获到一些好的回报。但每天走多少步比较好？走的快和走得慢，谁更好一点？关于这个两个问题，有必要好好了解清楚。

走路快与走路慢的人，有啥区别？

关于快走和慢走，其实有很多的说法，有人说快走的人，与长寿靠得更近。还有人说年纪大了，走路快的人相对来说会更健康，可以说明他的运动能力还不错。

而运动能力与衰老、人体健康都是有关系的，随着年龄的增大，心肺功能会随之下降，骨密度和肌肉组织流失量也会不断加大，此种情况下，运动能力也就可能会下降。

还有一些年纪大的人会有慢性病，比如骨质疏松、腰椎、颈椎等问题，还有就是三高、心脑血管疾病，这些慢性病也是有可能会影响到走路的速度。

体重轻和体重胖的人，走路速度也是不一样的，受到体重的限制，体重胖的人，呼吸与肢体活动都会相对较差，走路速度自然就会慢。

由此可知，走路快与走路慢的人，存在较多的差异，要说哪个比较好，相对来说，走路快的人会更好一点，不管是从运动能力，还是健康方面，或者是体重，都在说明走路快的人更好。

不过，也需要提醒一点，就是每个人走路习惯不同，有的人天生走路速度就比较慢，相对比较稳，对于此类人群，不需要特意的去更改，突然性的快走，反而会不利于健康，在盲目进行之下，可能会对骨骼、呼吸系统以及血压等方面，形成不必要的损伤。

一天走多少步才合适？

中国居民膳食指南（2016 版）指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于身体健康。

对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时，速度不宜过快。另外，还有注意这4点：

1、尽量选择不伤膝的运动

慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式，这些运动对关节的冲击少。而登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做。

2、运动强度需循序渐进

有些中老年人，尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走，一天走路远超过1万步，长期下来出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，引发膝关节炎、滑膜炎等。

所以，不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步，这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞，舞蹈的节奏慢一点，多用上肢运动，减少对膝关节的磨损。

3、合适的鞋子和护具是必备

中老年人锻炼时当然更要注意着装，应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

4、增强腿部肌肉力量

平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉，这样可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损，走路的时候才不会那么容易摔倒。

如果您说自己忙到没时间走路，那也可以用其他的活动代替，比如做家务、跳舞、打太极等。

在这里给大家一个运动换算标准，那就是每走1000步的运动量，与以下运动可以等量替换：

中慢速上楼，6 分钟

手洗衣服，9 分钟

扫地拖地，9 分钟

户外带孩子玩，8 分钟

骑自行车（12～16 公里/小时），8 分钟

太极拳，8 分钟

乒乓球，8 分钟

广场舞，5 分钟

健身操，5分钟

大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。

走路是以养生保健目的去进行的，需切合自身情况，不必过于计较步数，更不能盲目进行攀比，否则适得其反，得不偿失。