现在医疗技术逐渐发达，生活水平提升，人均寿命也在不断延长。但是很多慢性病也随之出现，而且多半都和饮食有关，不仅会降低生活质量，还会影响大家的寿命。所以近年来很多专家开始倡导“吃得少，活得久”，事实果真如此吗？

首先，食物并不能直接成为我们的能量源。它需要身体消耗能量进行转换，才能为我们补充营养。一次性摄入的食物太多，会挤压胃部，减缓它的蠕动能力。就像一台豆浆机，被塞了过多的豆子自然很难运转。

其次，食物不能被彻底消化，就会增加肠胃负担，损伤消化功能，肥胖风险也大大提升，这些都会降低生命质量。因此一定程度上，适当控制饮食对长寿是有好处的。每顿饭吃7成饱，既缓解饥饿又不撑肚子，这样的食量刚刚好。

老一辈人养孩子的时候，也总会说“要想小儿安，三分饥与寒。”可见饮食习惯对人们的生长和发育至关重要，除了控制食量，这3个饮食的“黄金法则”也是养好身体的关键。

1、适当吃粗粮

我们都知道粗粮中含有的各类营养物质比精细的米面更加丰富。而且其中大量的膳食纤维，还能增强身体的内部循环，让饱腹感维持更久。所以日常饮食可将粗粮和精细粮食搭配食用。

但是很多粗粮不易消化，不适合牙口不好的老人吃。可以选择用粗粮磨粉后制作的糕点，减轻身体的消化负担。其中包含黑米、黑芝麻、黑豆等多种谷物粗粮，可为身体补充多种膳食营养。

2、少碰过度加工的食物

现代人的生活节奏都很快，为了省时省力，很多“速食”的半成品应运而生。面、米饭、饺子等等，只要想得到就能买得到。这些半成品保质期很长，里面有大量的食品添加成分，不仅破坏食材中的营养成分，还会损伤身体。

大家日常在购买食物时，要注意看配料表。

3、饭前半小时喝水

很多人喜欢吃饭间隙或者饭后直接喝水，这样会冲淡我们的胃液，不利于食物的消化。建议大家可以在饭前半小时喝水，既能解渴又能够增加饱腹感，肚子里的空间减少。吃饭的时候自然只能吃7成饱了。

若是觉得白开水无味，也可以选择其他营养饮品代替。

总而言之，一日三餐是生活里最重要的事情，希望大家养成良好的饮食习惯，不仅要吃得好，还要吃得对！每天保持7、8成饱，提升代谢，人看起来也会更年轻有活力，每天都元气满满。