腰椎间盘突出纯干货分享！康复者吐血整理居家缓解经验，不看就太吃亏了！

作为一个被腰疼折磨了好几年的人，我对于腰椎间盘突出的了解还算是比较多一点的人。人都说久病成良医，我虽然还没有达到这一步，但是通过这几年的摸索，自己掌握了一些缓解腰疼的方法。

靠着这些方法我的腰疼总算是好多了，虽然没有办法完全摆脱。但是对我来说，不影响正常的工作生活我已经算是比较满意了。

感兴趣的朋友可以看看。

1、筋膜球

使用方法就是躺着，把球放在腰下面疼的地方，也可以身体前后左右动一动，起到多个地方按摩的效果。左右都疼可以有用两个，我一般是右边，我就用一个，偶尔按摩也会用两个比较平衡。

2、热敷

这个热敷是用粗盐和艾叶。用一斤左右的粗盐，炒热以后加上一些艾叶，然后用布包好，敷在腰疼的地方，一直到粗盐变冷，每天坚持敷一次，连续5-7天就能看到一定的效果。原理就是粗盐有一定的保湿性，渗透性和比较强，同时还能将体内的寒气吸出来。

3、外用喷雾

这个是我缓解腰疼比较常用的一种方法，其中我比较喜欢的是厚璞堂通舒抑菌液。估计大家跟我一样，每次就是感觉哪里比较疼的话那就往哪里喷几下，使用起来也是挺有效果的。我之前用其他的，过一两天以后又开始疼，我用的这个跟其他的不一样。这个用的次数越多，腰疼的就次数就越少，而且就算是坐的时间长一点也不会腰疼太厉害。

4、小飞燕

首先找一个硬板床或干净的硬质地板，患者采取俯卧位，面部朝下，之后手臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，手臂向后、向上抬起的同时尽量抬起头部，双脚也要同时抬起，尽量使下肢抬离床面或地面，保持胸腹部接触床面或地面支撑身体，使腰部肌肉处于紧绷状态，并保持20秒钟左右，之后放松，恢复原有体位，每天坚持做3-4组，每组做20次左右。

以上就是我自己缓解腰疼用过的一些方法和体验，如果感兴趣的朋友可以收藏起来。不过，最好的方法还是平时保持良好的习惯，尽量的避免腰突的情况出现。