维生素C是生命体必需的一种营养素，是一种存在于食物中的维他命，可作为营养补充品。当然，维生素C不仅可以在食物中获取，还有维C咀嚼片、维C泡腾片等。人体内若缺乏维生素C，会导致皮肤粗糙、黝黑，免疫力下降，贫血等症状，应及时补充。

那么，经常补充维C对身体有哪些益处呢？

1、预防缺铁性贫血

铁和维生素C是人体必需的两种重要营养素，它们参与人体内许多重要的代谢过程。维生素C可促进铁的吸收，提高肝脏对铁的利用率，可用于治疗营养性贫血，并辅助治疗巨红细胞贫血。另外，维生素C不足会影响铁元素的吸收，因此，经常补充维C对预防缺铁性贫血很有帮助。

2、增强身体免疫力

维生素C是一种水溶性维生素，又称为抗坏血酸，适量服用可以增强身体的免疫力，并且还能促进骨胶原的合成，促进伤口更快愈合。人体吸收维生素C以后，能加快身体内免疫细胞再生，也能增强人体自身的抗病能力。尤其是感冒之后，多吃一些含维生素C的食物，能促进病情的康复。

3、美白护肤功效

维生素C的抗氧化功能可以理解为是一种“保护作用”。经常补充维生素C，可以消灭导致皮肤氧化的自由基，这些自由基也就是导致皮肤老化的元凶，所以用维生素C护肤可以减缓皮肤老化的速度，防止皱纹和色斑提早出现，达到延缓衰老的效果。此外，维生素C还可以帮助人体内的黑色素分解排出、抑制黑色素的生成，淡化色斑，让我们的肌肤保持白嫩、亮泽的状态。

4、降低癌症的发病率

研究发现，维生素C可抑制致癌物质如亚硝胺类化合物的形成，并保护细胞不受自由基破坏，在人体内制造出大量的免疫球蛋白，帮助体内负责免疫作用的淋巴细胞的功能大大的增强，提高人体免疫机能，降低癌症的发病率。

人体不能自主生成维生素C，因此必须每天从富含维C的食物中摄取来满足全身需要。不同的人群可能对维生素C需要量也有不同。

我国营养学会推荐每日维生素C的摄人量是4—6岁60毫克；7—10岁80毫克；11—13岁90毫克；14岁以上人群100毫克；孕妇和乳母130毫克。某些生理病理条件下需要量更多。长期的维生素C缺乏可致坏血症，牙龈易出血、皮下易瘀血、伤口愈合慢等现象可能是维生素C缺乏的表现。

用于日常补充维生素C：成人一日需要50~100毫克。

用于治疗维生素C缺乏：成人一次100～200毫克，一日3次；儿童一日100～300毫克，至少服2周。

长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。过量服用（每日用量2克以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600毫克以上）、恶心呕吐、胃痉挛。

新鲜的蔬菜和水果是维生素C的重要食物来源，如刺梨、樱桃、番石榴、沙棘、鲜枣、柿子、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、柑橘类水果等，以及绝大多数的绿叶蔬菜、西红柿、辣椒、青花菜、芥蓝菜花等，均富含天然维生素C。建议吃天然、应季和新鲜的水果和蔬菜来补充维生素C是最佳选择。

但是，饮食摄入不正常时需要额外补充。医用维生素C是药物，有药“准”字号的批准文号，是化学合成品，价格低廉，帮助机体抗氧化能力较差。如果身体明显缺乏维生素C，或治病需要，服用医用维生素C片是必要的。