常言道“民以食为天”，而在如今这个吃穿不愁的年代，我们的饮食习惯也随着生活质量的提升而得到一定的改善，吃到的美食种类越来越多，不仅能填饱肚子，还可以给我们的味蕾带来极大地满足。

不过对于身体素质较为虚弱的中老年人来说，吃得多吃得好并不代表吃得有营养，而平时的米饭馒头虽能饱腹，但营养过于单一而且含糖量也比较高，不适合中老年人经常吃。建议可以多吃这3种粗粮，营养均衡身体棒！

1.黑豆

大家都知道豆类中含有人体所必需的多种优质营养，不仅可以给身体补充足够的营养，常吃还可以帮助提高身体活力，精神状态更加饱满。而作为豆类中的“佼佼者”，黑豆的营养和口感就更不用多说！

2.黑芝麻

其实对于中老年人来说，随着身体内部各项机能的逐步下降，对饮食的选择也会越来越挑剔。而作为“百谷之冠”的黑芝麻，虽然个头微小，但其蕴含的营养和能量却能满足中老年人的身体需求，常吃有一定的滋养效果！

3.花生

作为厨房里的“常驻嘉宾”，花生又被人们冠以“长寿果”的美誉，这也足以见得花生对我们身体的好处，尤其是对于中老年人来说，常吃花生不仅仅是给身体补充营养，其实也算是“减负”。

今天的分享到这里就先结束，对于身体素质日渐虚弱的中老年朋友们来说，平时不要只吃米饭和馒头，要注重营养的均衡搭配，多吃这3种谷物粗粮，补充营养身体棒！