01 世界与我无关，大方勇往直前
渡边淳一有句话：世界与我无关，大方勇往直前。
我特别赞同。
先说一个新鲜的真事。
前两天，我把一小段晨跑视频，PO到网上，一来记录自己锻炼的数据，二是留个美好回忆。
不曾想，当天晚上，这条视频下的留言就炸锅了。
除了鼓励和赞美的，更多的是质疑。
有人说，你的数据是假的，怎么可能跑十公里才消耗300多大卡？我跑五公里都不止消耗这么多！
也有人说，看你跑步的样子，就不像能跑出这个成绩的。
还有人说，跑这么快，还不是无法站台？
各种声音都有。
好友看到后，特别愤怒，拿过手机要替我一一怼回去，我笑着制止了她。
真-没-必-要。
我又不觉得难过，也没有被这些言论影响分毫，何必还要花时间去跟这些人争辩解释呢？
他们言论自由，我也有无视他们的权力，不论他们说什么，与我无关，我只管勇往直前。
再说了，当我们将自己的生活展示在公众面前，就要做好迎接各种反馈的思想准备。
哈佛心理导师加藤谛三在《情绪定钝感力》中说到：你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西，患得患失？因为你过于敏感。
所以，让自己迟钝点，不要什么事情都放心上。
如果你是玻璃心，超敏感，就会在流言蜚语中遍体鳞伤。
从现在开始，学会对你的情绪进行“脱敏”治疗，让内心变得强大且充满韧性，你才在喧嚣嘈杂的世界里，活得清净，活得自在。
02 情绪敏感，是一种心理亚健康
对，你没看错。
太敏感的人，可能有潜在的心理疾病。
当我们面对周围人的议论和评价时，尤其是负面攻击性的，我们的情绪容易受到影响。
这是人之常情。
有人是听到后觉得无伤大雅，一笑而过，自己该干嘛干嘛。
有人则深陷其中，完全没有抵抗力，别人说什么他都往心里去，甚至还有“被害妄想症”，觉得周围人都充满恶意，要伤害自己。
当你过于重视别人的评价而轻视自我的感受时，就会陷入心灵的地狱。
为什么有的人如此敏感呢？
加藤谛三在书中分析了原因：大脑对信息的选择性捕获。
说白了就是大脑根据过去的经历和经验，认为它对某些事件的判断和感受是真实的。
好比，一个孩子从小被告知兔子是凶猛会咬人的，他长大后大概率会认同这个观点，不敢靠近兔子，害怕兔子。
反之，另一个从小就跟兔子一起玩耍的孩子，则认为兔子是最可爱的萌宠。
兔子还是那只兔子，这是客观事实。
但两个不同经历的孩子，他们的主观认知是不一样的，他们的大脑会从已经掌握的知识中，寻找应对问题的答案。
所以他们对兔子的态度必定截然不同。
敏感的人，面对同一件事，他们的预判往往是失真且错误的。
长期处于这种境地，他们就容易焦虑不安，甚至产生怨恨、抱怨等衍生情绪，极大地破坏心理健康。
03 情绪四则运算，帮你脱敏
如何让自己少点敏感，多点钝感呢？
这是一种可以学会的能力。
加藤谛三在书中提出了情绪四则运算法，利用加减乘除四种方式，增强自己的钝感力。
如果你觉得不顺心，不妨运用加法，给自己加点“甜”。
有人会因为得不到他人的认可和嘉许，就变得敏感，觉得自己很差劲，他们特别在乎别人的正面评价。
这时可以告诉自己：
有没有人认可你，都不要紧，你的价值不是存在于别人的评价中。
一句玩笑，不要放心上。
保持平常心，不要放大痛苦。
凡事都往好里想，给生活加点甜。
同样的，适度做减法，也能让人生轻快不少。
比如，避免情绪内耗，对不愉快的经历，学会按下删除键。
不否定自己的过去，哪怕是灰暗的不成功的经历，没有过去，你就不会有成长。
别抱怨，把它当作磨砺和渡劫，然后翻篇儿。
减少对他人的期待，不能强求他人的同情和关注。
这就是给自己做减法，减少不必要的消极心态。
所谓乘法，简单理解就是培养自己内在的自信。
每个人都有自己的闪光点和长处，别对自己太苛刻，对自己好一点。
幸福感不是外界给你的，它植根于你心中。
另外一条重要准则就是，接纳他人善意的批评。
听到不顺耳的话，别马上反驳，稳住情绪，思考一下，有时候这些话也许是对的。
书中说到，我们既要温柔地爱这个世界，也要从容地与之抗争。
活在世上，坚定地做自己，也允许别人有不同的看法，这就是给情绪做除法的精髓。
保留自己的心声，剔除外界的杂音。
两者互不干扰，生活就可爱得多。
哪种人尤其需要做除法呢？
心理学家弗洛姆研究发现，自恋型的人最需要。
因为他们迷恋自我，缺乏对外部世界的关注。
看起来很自恋，实则一点也不自信。
他们要么迎合并讨好他人，被他人拿捏情绪。
要么就孤独一人，敏感地活着，觉得外界草木皆兵。
04 钝感的人生更幸福
我们说的钝感，不是让你活得愚笨，也不是麻木，而是给自己镀上一层防护膜。
你可以自己给自己找点乐子，不必把希望都寄托在他人身上。
因为有的人是朋友，有的人是路人。
我们还可以学会自洽，不要自己跟自己较劲，活得痛苦又拧巴。
不逃避外界的负面评价，多关注自己的成长，在逆境中激流勇进。
做个钝感的人，不是教你丧，也不是让你躺平，而是让你内心坚定，消除负面信息的影响。
诚如加藤谛三所言：“别太敏感了。没有那么多人在你背后指指点点，也没有人总在背后要害你。你要是拿个锤子，看谁都像钉子。”
接纳，承受，包容，然后继续前进。
有人讨厌你，就会有人喜欢你。
你是什么样的人，自己说了算。
生活没有那么多“弦外之音”，你不必为别人的情绪负责。
练好钝感力，你会活得更幸福。
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