经常失眠睡不着,或许跟4个原因有关系

相信大家都有深刻的体会,如果把觉睡好了,人就感觉精力充沛,面色红润,感觉非常舒服。但如果经常睡眠不好,甚至处于失眠的状态,身体就会感觉很疲惫,大脑也会变得不清醒。所以,想要身体保持健康,就要想办法睡好觉。

但是,现实情况却是身边失眠的人非常多。当然,对于短期的失眠,自己注意调整一下或许就可以改善。但如果是长期失眠,就要弄清楚失眠的原因,然后有针对性地进行调理。

经常失眠睡不着,或许跟4个原因有关:

首先是环境因素

想要拥有好的睡眠,环境的影响也是比较大的,包括噪音、空气、温度、湿度、亮度等等。建议大家在睡觉时要保持安静、黑暗的状态,温度保持在26度左右,如果卧室很干燥的话,可以使用加湿器。

其次是行为因素

如果没有一个好的生活习惯,经常熬夜晚睡,睡前喜欢喝酒、浓茶、浓咖啡,或者晚餐吃太饱,暴饮暴食,这些不好的行为都会导致睡眠变差,甚至失眠。

第三就是精神方面的原因

一个人如果负面情绪太多,精神压力过大,经常焦虑不安,或者抑郁寡欢都有可能导致失眠,睡眠质量是很差的。

第四是因为身体出现了某些疾病

现在生活条件变好了,但人们患病的几率也高了起来,比如高血压、高血糖、脑梗、心梗、心绞痛、前列腺疾病等,这些都有可能导致睡眠质量下降。

所以,如果没有特殊原因,或者自己的作息没有发生大的变化,却经常出现了失眠的情况,尽量去医院做一个检查,看一看是不是身体健康出现了问题。

排除了疾病原因后,建议日常做好以下4点,帮助改善睡眠质量:

1、睡觉之前要远离电子产品

现如今的人,似乎很多都离不开电脑、手机、平板等电子产品了,就算忙忙碌碌一天了,晚上临睡前还舍不得放下手机。但是,这不是一个好习惯,因为睡觉之前长时间玩电子产品,容易产生刺激,导致睡不着觉。

因为电子屏幕会发光,这时候身体会自动判断现在还不是夜晚,这样就会抑制大脑分泌褪黑素,从而影响睡眠质量。

所以,再一次奉劝大家,每天22点要入睡,提前一周小时将电子产品关机或者调为静音,并且不要放在伸手就能拿到的位置。

2、常用酸枣仁煮水喝

酸枣仁是一种药食两用的食材,它的营养价值比较高,尤其对于虚烦不眠有着很好的效果。酸枣仁可以起到安神助眠的效果,所以有人称酸枣仁为“东方睡果”。张仲景曾经就记录过一个缓解失眠的方子,其中的主要原材料就是酸枣仁。

3、泡脚

大家不要小瞧了“泡脚”这个简单的动作,用42度左右的热水泡脚15分钟,可以活络气血,缓解疲劳,促进睡眠。

4、多看书

如果经常失眠,还可以多看一些帮助调理失眠的书籍,跟着专家学习科学的方法,提高自己的睡眠质量。

健康知识科普网
发布于 2022-09-29 10:12:01
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