王大爷今年80岁，身子板儿还不错，和儿子儿媳住在一个小区的不同单元里。可是近一年来，王大爷前前后后在家摔倒了好几次，而且差点要了命。

先是年前的时候，半夜去厕所滑倒，后来又被插板绊倒，摔出了骨折；上个月，更是在家摔倒差点丢了性命，幸亏儿媳发现及时，拨打了急救电话，抢救及时才挽回了他的性命。

老年人摔倒发生骨折，被不少人称为人生中的“最后一摔”，那到底有什么方法可以避免这种情况的发生呢？

一、骨质疏松是“沉默的杀手”，危害老年人健康

据统计，我国年龄超过60岁的人，女性有49%会患上骨质疏松症，男性有23%会患上骨质疏松症。

随着人们年龄的增长，会出现进行性的骨丢失，机体也可能出现慢性炎症。而部分人的生活方式不健康、缺乏营养、服用药物、患有骨代谢疾病等因素，都会促进骨量的流失，诱发骨质疏松症。

因此，一旦出现下面症状，要警惕骨质疏松症来临：

• 驼背或身高变矮
• 脆性骨折
• 全身骨痛或腰背痛

当中老年人出现骨质疏松时，最大的健康隐患就是——脆性骨折，即只是受了轻微的外力，也会出现的骨折。

据国际骨质疏松基金会统计，全世界年龄在50岁以上的人群，有三分之一的女性和五分之一的男性因骨质疏松，而遭受脆性骨折的困扰。同样地，骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主因之一。

《中华骨科杂志》指出，患者髋部骨折一年内，有30%的患者死于并发症，老年人的预期寿命也会大幅度降低。

英国《内科学杂志》上的研究指出，因髋部骨折受伤的老人一年内死亡的风险是常人的2.78倍，因此髋部骨折也被称为“人生最后一次骨折”。

二、50岁以后，3种营养要舍得补充

提起骨质疏松，不少人可能都想到要补钙，于是一味地吃各种钙片，或者含钙量高的各种食物，其实预防骨质疏松没有大家想得那么简单，不过年龄50岁以上的人，下面几种营养要舍得补充。

1、钙质

成人钙的每天推荐摄入量是800mg，50岁以上的人群每日钙推荐摄入量应该是1000mg。但据调查显示，我国国民很多人都存在钙摄入不足的现象，因此一定要科学地进行补钙。

一般补钙以膳食补充为主，钙剂为辅，膳食补钙摄入量满足的话，就不需要额外补充钙剂了。

平常可以通过食用深绿色蔬菜、豆制品、奶制品等食物来进行膳食补钙，同时避免饮酒、咖啡等影响钙吸收的食物。

如果膳食补钙不满足推荐量，最好进行钙剂补钙，尤其是孕妇、老人、慢性病活动少的人，可以选择挑选元素钙含量多的钙剂。

2、维生素D

维生素D能够促进身体对钙、磷等物质的吸收，更好的维护骨骼健康，因此维生素D的补充也不能落下。

补充维生素D，可以通过晒太阳、食物补充、服用维生素D补充剂等方法来进行。

3、维生素K

吸收到人体血液中的钙质，还需要运送到骨头里，才能真正的实现补钙的效果，这个过程需要维生素K来发挥功效。

想要补充维生素K，可以通过食用纳豆、奶酪、动物肝脏、蛋黄等食物来摄入。

三、高危人群需定期检查骨密度

想要避免被骨质疏松症找上，一定要做好预防，高危人群还要定期的检查骨密度。

老年人、长期缺钙、绝经女性、吸烟、酗酒、体力活动少等人群，属于骨质疏松症的高危人群，一定要定期进行骨密度监测，早发现早治疗，尽早的进行干预，预防骨质疏松的发生。

另外，中老年人在预防骨质疏松、防跌倒方面，除了吃要注意之外，有2点也很关键。

1、坚持规律性运动

老年人，想要预防摔倒，要坚持规律性的运动，像有氧运动、平衡能力锻炼、阻抗运动、柔韧运动等都要进行锻炼。

2、排查居家环境

老人很容易在家里摔倒，因此要定期排查居家环境，比如尽量别放地毯、不设门槛；此外，最好在一些光线较暗的地方加装小夜灯；在过道、浴室等场所加装扶手等等。

另外，还可以通过下面两种方法来自测髋部的健康程度。

卧位试验

平躺在床上，然后双脚并拢，双脚并拢，双膝向外打开或双膝并拢，双脚向外打开。如果这两个动作进行时大腿根部有明显痛感，可能就有髋关节骨折的风险。

坐位试验

坐在椅子上，将一条腿横放在另一条腿上，两手缓慢按压膝关节。若发现髋关节有疼痛感，可能代表腿部有炎症或者肌肉僵硬。

上了年纪的人很容易被骨质疏松症盯上，一旦发生骨质疏松症，就可能发生脆性骨折，影响到患者的生活质量和生命安全。

因此，上了年纪的人，一定要定期检查骨密度，早发现早治疗，尽早进行干预，以便能预防骨质疏松。