通过运动减肥已经逐渐成为大众的共识，但是仍然有很多人存在疑问：我要用什么样的运动方式，何种强度？首先，要提醒大家的是，选择自己感兴趣的运动方式，才最容易坚持下来，如果半途而废，是不可能成功减肥的；其次，处于减肥期的朋友，最好的方式是瑜伽或其他力量训练配合一定的有氧训练，例如跑步和游泳，跳绳也是一个不错的选择，这样结合的方式能让你在燃烧热量、减少脂肪的同时，线条更为紧致匀称，也避免了体型改变过大带来的皮肤松弛。

1、金刚坐姿

瑜伽需要精神放松，所以在训练开始之时建议从一些舒缓的体式入手，平静心神，调整呼吸。如果有宠物在旁，可作为一个很好的搭档哦。

体式要点：跪坐于地面，大腿小腿紧贴，腰背挺直，双目轻闭，保持均匀呼吸。

2、单腿轮式

这一体式能够增强腿部力量，美化腿部肌肉线条，并能够拉伸胸腹部，增强核心力量和柔韧性。

体式要点：单腿支撑地面，臀部收紧向上发力，另一腿弯曲抬起置于支撑腿的大腿。弯曲脊柱，打开胸腔，全手掌接触地面。

3、幻椅式

顾名思义，这一体式需要练习者在心中想象自己坐在一把椅子上。它能够锻炼脊柱稳定性，增强腿部力量。

体式要点：双脚并拢，双腿膝盖微微弯曲，臀部向后坐，双手自然向上伸直，使背部、大腿和脚部的中心点位于同一直线。

4、半月式高级

这是一个全身性综合训练，既能增强腿部力量，拉伸腿部肌肉，美化线条，也能锻炼腰背肌肉和身体平衡性。

体式要点：单腿竖直支撑，另一腿向上抬起并收紧臀部，身体前倾，脊柱弯曲，胸腔打开。

5、舞王式

比半月式难度更高的训练，效果相仿，但对身体平衡稳定性的要求更高。

体式要点：与上一体式不同，要求脱离墙壁等支撑物，改为双手在脑后握住空中脚的脚背，核心和腿部协同发力保持稳定。

6、弓式

这一体式从侧面看仿佛一个拉满的弓，姿态优美充满张力，能收紧臀部肌肉，增强腰部力量，拉伸身体前侧肌群。

体式要点：腹部贴紧地面，腰部后弯，躯干后挺，双手在空中握住双脚的脚尖。头部自然后仰，胸腔打开。

7、手倒立

倒立练习难度较高，但是训练效果也很显著，既能锻炼手臂和肩背肌肉，也能瘦腰腹并促进血液循环。

体式要点：双手伸直支撑与肩同宽，腰背挺直，核心发力将身体举起并保持平衡，双腿先后交叉。

运动减肥是最有效也是最科学的方式，我们所建议的瑜伽训练配合一定的有氧训练，可以帮助你在减少脂肪的同时，增加肌肉含量，并从整体提升气质，坚持练习，两个月后将会有大的改善。