生活中，不同的人对运动有着不同的看法和认识。有人觉得“生命不息，运动不止”，觉得每天进行适当的运动有益于身心健康。然而，也有人觉得“生命不息，运动静止”，觉得每天就应当躺着、坐着，只要能不动就尽量不动，甚至认为自己坚持这样就能像乌龟一样长寿。

对于喜爱运动的人朋友而言，运动不仅是一种好习惯，更是生活的乐趣所在。对此，很多朋友每天都会在朋友圈拍照打卡，记录每天的运动生活。

在大部分人看来，运动有益于人体身心健康地发展。然而，有些运动是有年龄限制的。那些赛场上的专业运动员到了一定年纪都会退役，对于我们这些没有经过专业训练的普通人而言，更加要注意某些运动的年龄限制。

生活中，有很多运动项目并不适合上了年纪的人做。如果大家强行做这些运动项目的话，很有可能会损伤人体身心健康。

一、老年人经常运动有哪些益处？

1、降低慢性病风险

研究发现：对于糖尿病、心脏病、关节炎患者而言，经常运动有助于机体疾病治疗。

大家经常运动，有助于将机体内的胆固醇含量控制在正常范围内，能够降低人体患中风和心脏病概率。对于老年女性而言，随着年龄的增长，体内荷尔蒙的分泌会逐渐发生改变，这也增加了人体患癌风险，经常坚持运动，有助于降低人体乳腺癌、宫颈癌等疾病的发病率。

此外，大家经常坚持运动，不仅能促进体内的新陈代谢和血液循坏，增强人体免疫力，提高机体对食物中养分的吸收率，还能消除机体的自由基，保护人体的各项器官。

2、改善各器官系统的功能

对于中老年人而言，坚持运动对机体的神经、运动、消化、呼吸、循环等系统都有很好的改善作用。

大家经常运动，不仅能增强人体脉搏的输出量，降低机体心率，降低机体血清中有害物质，促进体内的神经传导，还能增强人体肺活量，提升肺泡活性。

3、稳定血压

运动对人体身心健康的发展十分重要，老年人经常运动，有助于稳定体内血压。

生活中，很多人到了一定年纪就容易患上高血压，一旦血压未能及时得到控制，就会不断地挤压人体血管。若血管受到压力过大，就很容易出现血管破裂，从而导致人体脑出血。

因此，经常坚持锻炼，不仅能改善人体的代谢和循环系统，还能稳定人体血压。

4、提高免疫力

生活中，大家若能养成良好的运动和生活习惯，利用空闲时间进行体育锻炼，不仅能激活体内的免疫细胞，增强人体免疫力，降低自身患病率。

随着人体年龄的增长，机体各项器官也会逐渐衰老，人体免疫功能会逐渐降低。对于那些缺乏锻炼的人而言，更加容易生病。

5、控制体重

很多人上了年纪在之后，机体的代谢速率会逐渐变缓，机体脂肪和热量的消耗能力也会逐渐降低，很容易出现老年肥胖的情况。大家经常锻炼，能促进机体脂肪和热量的燃烧，尽量将自身体重维持在正常范围内。

若大家的运动量较少，就很难将人体内的糖分和脂肪转化为能量被消耗，避免机体出现肥胖的现象。

二、医生提醒：50岁之后，少做这3种运动，可能会加速机体衰老

1、撞树锻炼身体

生活中，我们经常可以在公园看到，有些老年人在用背撞树。在他们看来，撞树这种运动方式具有舒筋活骨的功效。

事实上，这种运动方式的尺度很难掌握，稍不注意就会对人体造成损伤，还会加速人体的衰老。

大家在做撞树运动时所产生的力量，会通过身体传送到人体的腰部和头部等部位。然而，这两个部位却是人体最虚弱的部位，一旦力量过大或运动时间过长，就会损伤人体腰椎，或出现脑震荡等情况。

虽然经常运动有益于人体身心健康，但是大家在选择运动项目时一定要合理，撞树这类运动项目并不适合老年人，建议大家选择合适的运动项目进行锻炼。此外，大家在锻炼时，要注重坚持，不可以急于求成。

2、长期跳广场舞

生活中，很多老年人都有跳广场舞的爱好。虽然跳舞有益人体身心健康的发展，但是大家在跳舞时，一定要注意运动时间和运动量。若是跳舞的时间太长，不仅会加速人体的衰老，还会损害人体的身心健康。

若大家持续跳4-5小时的广场舞，就很有可能会加重机体的身体负荷，这样不仅会损伤人的骨关节，导致人体的骨关节受损。老年人的骨质较弱，若是舞蹈动作过于复杂，还很容易出现骨扭伤或骨关节损伤等情况。

3、暴走运动

不知从何时，就有传言说“走得越多，走得越快，身体就越健康”。

其实，这种说法并不可以盲目相信，因为至今还没有找到能够证实这句话真实性的科学依据。老年人如果长期暴走，容易导致人体半月板撕裂、腿部静脉曲张、膝关节软骨磨损等疾病的发生。这样不仅会对人体造成伤害，还会加快身体的老化。

三、如何预防身体的衰老？

1、平稳情绪

人体的健康分为生理健康和心理健康，并且很多疾病的发生都与人体的心理健康有关。由此可见，保持好心态，平稳情绪，笑对人生。

人在生气时，会对机体的交感神经造成刺激，从而扰乱人体的植物神经，并影响人体激素的分泌，从而增加人体的患病率。在日常生活中，大家若想更好的呵护自身健康，就需要平稳好自身情绪，保持一个好心态。

2、早起早睡

睡眠对人体至关重要，我们人这一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。

长期熬夜不仅会扰乱人体的生物钟，还会影响机体垃圾和毒素的代谢，阻碍机体自我修护和调节，加速机体各项器官的衰老，因此，在日常生活中，大家一定要养成早起早睡，规律作息的好习惯。

3、合理膳食

生活中，大家应当少吃辛辣的食物，清淡饮食，可以适当多吃一些富含膳食纤维和维生素的瓜果蔬菜。

这些食物不仅增强人体细胞活性，消除体内自由基，延缓机体衰老，还能及时为人体补充能量和营养。