在我们的日常生活中，经常会有很多人莫名地出现脚底疼痛，特别是一些中老年人比较多见，不知是啥原因导致的，更纠结该如何应对脚底的疼痛？

一般大多数人久治不愈，会跑到医院拍片检查，常规会报跟骨骨刺形成，就认为脚底的疼痛是因为有骨刺；其实，您已经进入误区，跟骨的骨刺和疼痛没有关系，为什么呢？我们接下来一起聊一聊这个话题。#健康真知笔记#

您有没有以下这些症状呢？

①一般多见于晨起疼痛厉害，特别是起床落地的那一瞬间，脚根本不敢触碰地面，只要忍着咬咬牙走上几步，一会儿的功夫，疼痛可能就慢慢减轻，甚至消失了。

②行走过多或站立过长，都会引发脚底的疼痛。所以，有些老人坐地铁或是公交，总希望有个座位可以坐一坐，不然脚就会疼得难受。

③也有在您久坐起身后，准备站立行走的这瞬间出现脚底疼痛，若是坚持走上一段距离，这种疼痛慢慢又消失了。

倘若您有以上描述的症状，那么您的脚底疼痛很可能是患有“足底筋膜炎”这种疾病；为了后续治疗，您得知道是啥原因造成的，不然会反复疼痛，久治不愈。

什么原因会引发足底筋膜炎呢？

足底筋膜是我们每一个人脚底都会有的致密性结构，它对身体起着非常重要的作用，可以维持脚底的足弓、支撑身体的重量以及保护脚底的血管和神经。

只要足底承受过大的力量，反复地牵拉刺激，就会导致足底筋膜不耐受，其延展性降低，逐渐出现损伤或炎症，从而出现疼痛；特别是足底筋膜和骨头连接的位置微小撕裂损伤，比如足跟、脚趾根处较常见。

足底筋膜炎的发病和您自身的生活习惯有直接关系，主要见于以下几种情况：比如身体肥胖，体重过大，在您行走时，脚底的筋膜受力会过大。另外因为鞋子原因，女性喜欢穿高跟鞋外出逛街，足底筋膜一直处于被拉长的状态；或是经常穿鞋底比较硬的鞋子，行走时身体重量压在脚底，缓冲不过来。还有和运动量有关，比如经常跑步，或是需要急停急转运动，都容易损伤足底筋膜。最后就是足底的形状，若是足弓较低、呈现扁平的人也特别容易出现疼痛。

我们该如何应对这种疼痛呢？

出现足底疼痛的您，有没有我说的这些症状和诱发原因呢？假如有的话，您不必着急，可以先自己按照我给您的方法处理看看。

1.去除诱发因素

这是治疗或缓解疼痛最重要的一步，根据您自身情况和我例举的内容对照，控制体重、不要距离跑步、多穿底厚而软的鞋子。

2.急性疼痛可以采用冰敷

买一瓶矿泉水，放在冰箱内冰冻后，拿出来放在脚下来回滚动，有比较好的止痛效果；因为急性期，足底筋膜都会发生微小撕裂，有水肿和炎症，冰敷可以起到控制炎症反应减轻疼痛促进损伤愈合的效果。若是疼痛的时间比较长了，有几个月的情况，此法就没必要进行了。

3.慢性疼痛可以采用热敷和快速按摩放松

每天都可以在晚上洗脚时，多用热水泡脚，可以促进局部血液循环，利于放松；还有一种方法就是自我按摩放松，不是去按摩养生点哦，现在好多公园都会安装脚底滚轮按摩器（滚筋膜球也行），只要把疼痛的脚在脱去鞋子后放置滚轮上，用力踩住快速来回滚动，一般5-10分钟后足底就放松了。

4.在脚底疼痛位置擦药

到药店买一支外用药膏（双氯芬酸二乙胺乳胶剂），别名叫扶他林，在足底疼痛处涂抹均匀后，使劲搓揉让药膏渗透进肌肤；这种药对抗炎镇痛效果好，就是比较贵，28元一支，使用上会有些烧钱。

5.自我运动锻炼

这个环节是非常有必要的，可以多锻炼足底肌的力量，让足弓塑形，减少足底筋膜的牵拉刺激。特别是脚底比较扁平的人更应该多练习。在脚底放置一块毛巾，坐位或站立位下用患侧脚的脚趾和脚跟配合抓毛巾，反复进行。

如果以上这些方法经过一段时间的居家处理后，疼痛还是不见缓解，那么最好到医院康复科看一看，医生会根据您的情况评估选择治疗方法，常见有以下几种：

1.康复治疗师的手法

我一直比较推荐的方法，因为大多数人的脚底疼痛，虽说是筋膜问题，但这些筋膜长在骨头与骨头之间，若是骨头位置发生变化，就会出现所谓的扁平足；或有些人不是脚的问题，而是膝关节的外翻、髋的内旋等力学问题。

只有专业的治疗师评估分析后，给予手法调整处理后，筋膜的受力才会正常。

2.注射富血小板血浆因子

这项治疗，是目前国内比较靠谱的技术，它主要是针对损伤的足底筋膜进行有效修复，同时可以控制局部炎症、缓解疼痛。方法很简单，抽取您自身一定量的血液进行离心，提取一定浓度的血小板血浆，在超声的引导下，把提取的血小板血浆因子注射到足底疼痛的筋膜损失位置。

3.冲击波治疗

冲击波的治疗，也是慢性疼痛疾病治疗的利器，基本每家医院康复科都有，但在足底筋膜炎治疗上，有些人效果好，有些人效果也没有，可能根操作的医生使用参数设置有关。

它是利用高能量声波去击碎损伤处的组织，然后通过我们身体自我修复的能力，重新形成新鲜的组织来缓解疼痛。

总结：

足底疼痛的人非常多见，好多人不以为然，因为它的疼痛特点是疼痛与缓解间断反复出现，导致大家不重视，到发展成慢性问题时，到医院拍片报有跟骨骨刺，就认为是骨刺导致的疼痛。

其实并非如此，骨刺是足底筋膜长期反复牵拉形成的钙化，但愿您走出这个误区！