随着年龄增大，很多老人开始出现失眠多梦、浅眠易醒等症状。睡眠障碍会严重影响老年人的身心健康，甚至诱发其他身体疾病。那我们除了常规吃一些助睡眠的药物之外，还可以通过日常饮食来改善老人的睡眠情况。

老年人睡眠质量不好的主要原因有哪些？

生理因素

随着年龄的增长，我们的神经元细胞会减少，老人神经元细胞的降低，自然就能造成老年人睡眠障碍。

环境要素

一些环境因素，例如，屋居沿街、喧闹、周边环境嘈杂等，也会影响睡眠质量。

心理类疾病

部分老年人常常与多病相随，可能会影响到老年人的心理作用，身体内感不适感如心慌气短、胸闷气短、胃肠不适、排尿不畅等都会对人的情感，也会影响到睡眠质量。

提醒：日常吃这5类食物，助睡眠，营养又健康

1、富含镁元素的食物

镁在一定程度上，可以调节神经细胞的活跃性，有着一定的镇静安神、促睡眠的作用。比如一些燕麦、玉米、菠菜、核桃、苹果等食物中，就含有大量的镁元素。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸这种成分，可以促使人体的大脑神经细胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。比如南瓜子、小米、鸡蛋、紫菜、菠菜、香蕉等食物当中，就含有大量的色氨酸。

3、富含维生素B的食物

维生素B在一定程度上，能够调整神经系统，对于促进睡眠有一定作用。尤其是对于患有神经衰弱的中老年人，在日常饮食中，可以适当多吃一些比如各种豆类、猪肝、绿叶蔬菜、坚果等，都有助于睡眠。

4、富含锌元素的食物

体内锌元素的缺乏，也会容易使人出现易燥、失眠现象。所以日常建议大家多吃一些，比如海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食物，可以帮助睡眠。

5、富含钙质的食物

钙质能够可以调节肌肉紧张和心率不稳定。适当补充一些富含钙质的食物，可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪，有着一定的促睡眠作用。比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。

对于通过饮食帮助睡眠，综合中老年人的身体体质，建议大家试一试这一物——驼奶。

驼奶是乳制品界的一颗“明珠”。驼奶内含营养丰富，其中充足的钙质是一般乳制品的2~3倍。并且，由于其乳糖分子更小，所以更易被人体吸收。对于上了年纪的中老年人，可以试一试“岁月优驼”，源采自新疆，驼奶之乡。

奶源有保障，质量更上乘，粉质细腻，没有浮渣，尝起来清香可口，口感醇香而不腥腻，岁月优驼中不仅含有丰富的钙质、像18种氨基酸、多种维生素群、镁、铁、锌等多种微量元素含量更高。

岁月优驼奶香醇厚，入口丝滑，晚上睡觉前来上一杯温热的岁月优驼，助你安稳睡眠一整晚。

除开饮食，老人想要拥有良好睡眠，还要注意：

1、注意睡眠环境

建议睡眠环境选择光线幽暗，通风良好，避免嘈杂喧闹，更有利于提高睡眠质量。

2、注意睡眠时间与质量

中老年人相比年轻人，更加需要长的睡眠时间：

60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。

70~90岁的老人，每天应睡9小时左右。

90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。

3、注意睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。

中老年人睡眠问题是不可忽视的大问题，是严重影响中老年人健康的问题，要足够引起我们的注意。