女人的身材曲线很重要，因为腰部才是女人性感特质的象征。但是，在身体的各个部位中，腰部可是最容易堆积脂肪的。

眼看夏天的脚步越来越近，这腰真的不能再粗了！看到别人炫耀自己的腰，你还无动于衷吗？今天，小编为大家推荐5个瑜伽动作。只需要20天的练习就可以帮助你摆脱水桶腰，轻松练就小蛮腰。你还在等什么？来一起行动吧！

头触地式瑜伽

• 山式站姿进入，双脚之间的距离大约保持在两个肩膀的宽度。
• 腰部向下弯曲，头支撑着地面，双手抓住两侧的大脚趾。

这个体式不仅可以锻炼腿后侧的韧带和肌腱，使腿部肌肉变得更有弹性，还可以拉伸腰腹部的肌肉，带动小腹和腰部两侧的脂肪代谢，使腰部变得更加纤细。

全骆驼式瑜伽

• 练习时从坐姿进入，收腹，胸部会引导身体向后伸展。
• 双手会慢慢向后向下移动，手掌压在地面上。
• 然后你会双手抓住脚，把头放在脚的内侧，最后肩膀和背部施加向上的力。
• 腹部收缩，臀部放松，大腿肌肉收紧，膝盖指向正前方，感觉腹部肌肉的伸展。

这个体式对于腰部的柔韧性要求非常高，但也是对于腰腹部肌肉的强有力的一次锻炼。除了可以瘦腰收腹之外，还能起到瘦腿的效果，改善驼背的不良体态。

双角式瑜伽

这个动作对于臀部以及腿部的柔韧性有一定要求，也是针对腰腹部肌肉的强有力动作。而且倒立的运动方式可以改善腹部胀气，锻炼脊柱，对塑造紧实的腰部非常有效果。

• 练习时，山式站姿进入，双腿张开至最大的宽度。
• 然后将上半身从臀部向下推至臀部，双手从腿中间向身体后方拉伸至最大的距离。
• 用手掌压住地面，最后将头顶轻轻压向地面，保持膝盖伸直。

八体投地式瑜伽

• 练习时，身体俯卧在地上，脚尖向后拉。
• 双手放松，放在身体两侧。
• 然后，双脚和你的身体慢慢移动，双膝跪在地上。
• 臀部拱起，双手慢慢收回，放在胸前。
• 最后让你的左脚继续弓在地上，右脚向上抬起，头放在地上。

在你拉伸腿部肌肉的同时，也能有效地锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪的堆积。如果你每天早上都可以坚持练习的话，你会一天比一天瘦。

轮式瑜伽变体

• 练习时，身体平躺在地上，双膝弯曲向上折叠，双膝之间的距离保持与肩同宽。
• 脚跟靠近臀部以下的位置，手臂、腰、腿同时发力。
• 身体向上抬起，四肢支撑身体重量。
• 胸部向外扩张，腰臀慢慢下沉，膝盖保持弯曲。
• 脚跟离地，脚尖压地。

作为一个轮式后弯的代表体式，它不仅可以锻炼腿部和背部肌肉。最重要的是，它可以柔韧我们的腰部肌肉，加强腰腹肌肉的力量，从而达到腰腹塑形的效果。