背部的曲线是女孩子身材的点睛之笔。可是如果你的背上全是肥肉和肌肉的话，整个人看起来就会非常的虎背熊腰，就会失去女性的柔美感和纤细感。

可是我们改如何减掉背部的脂肪呢？今天给大家分享5式瑜伽，帮你塑造出迷人的蝴蝶背，轻松hold住各种风格的露背衫。

桥式变体瑜伽

这个体式除了基本体式的效果之外，还可以拉伸大腿前侧的韧带，美化腿部的肌肉线条。这个体式的动作要点是：

• 身体要站直，举起你的手臂，腰部向后方推。
• 夹住你的臀部并向上抬起，手掌撑地后，慢慢转为双手的前臂撑地。
• 右手抓住你的左手腕，眼睛看着前方的地面。
• 脚尖点地，左脚向后弯曲。

鹤禅式瑜伽

这个体式可以增强脊柱的柔韧性，使背部和臀部的肌肉线条更加柔和，加强大腿和腹部的肌肉。

• 首先，蹲姿进入，双手分开与肩同宽的距离后接触地面。
• 膝盖分开的幅度可以变得很大，身体可以更向下方折叠。
• 在这里做前后的身体流动，呼吸保持均匀和顺畅。

这里再次强调，所有的支撑倒立体式（比如鹤禅、侧鹤、倒立）不仅仅是支撑点发力，我们的身体核心也需要具备足够的力量。

前臂轮式瑜伽

这个动作可以增强背部肌肉，背影好看是所有时尚女性的共同追求。这个瑜伽体式还可以放松肩关节和颈椎，身体前侧的肌肉也可以得到非常舒展的拉伸。分解操作如下：

• 身体呈桥形，激活大腿和臀部肌肉的力量，尽可能抬高髋关节。
• 双膝微向内压，保持和肩膀一样的宽度。
• 将手臂和肩膀向下压向地板，抬起胸部，让你的下巴微微向下压。
• 屈肘，双手抱在脑后，再次抬起髋关节。
• 上身完全离开垫子的表面，眼睛看着地面。
• 同时，弯曲你的右膝，将其慢慢抬离垫面。

下犬式瑜伽

这个体式对我们的腰部有着重要的强化作用，是我们整个姿势练习中不可或缺的一部分。练习这个体式的时候，我们需要注意腿、腰、背、手臂处于伸直状态，这样身体才能得到正确的拉伸。具体做法如下：

• 跪姿进入，背部挺直，臀部坐在脚跟上，深呼吸。
• 吸气，身体挺直，头、肩、腰、臀保持在一条线上。
• 双臂向上抬起，带动身体向前，直到额头落地，臀部保持不要离开脚跟。
• 手掌放在头前的垫子上，上半身向前移动。
• 调整一下手臂和大腿的距离，保持手臂与地面垂直。
• 抬起你的臀部，伸直你的双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。