如果想要充分地认识瑜伽，我们不能只是单纯地通过某些瑜伽体式来进行深入的了解，更重要的是看一个人在整体姿势下的身体以及内心的状态，这需要许多步骤同时进行，其中包括精神、意识、情绪、呼吸等能量的平衡。

通过某些姿势才能够达到自我契合的状态，让自己安享于一种灵性的境界，从而让自己彻底的觉醒并领会和世界的关系。觉醒之后的人体是非常平衡以及健康的，甚至可以体会到一种超脱于凡尘俗世的喜悦感。

在我们练习瑜伽动作之前，要先学会放松一下身体，让气血以及呼吸甚至是机体都调和成一种比较平衡的状态。只有放松了身体的肌肉，那么大家的气息以及气血就会变得顺畅无比，甚至你的肌肉以及身体会变得十分的自然和柔顺，完全没有了那种僵硬的感觉。

如果是这样的话，那么在瑜伽的练习过程中就能够随意地舒展自己的身体了，此外心态方面也需要调整到位，这样才能以更专注的状态进入到体式的练习当中去，而放松本身就是一种可以帮助我们修身养性的尝试，同时它也可以帮助我们消除平时日积月累的紧张感和疲劳感。

关于瑜伽的基础知识就讲到这里，那么大家是否知道让身体变得逐渐柔软具体有什么作用呢？答案就是可以让大家快速地提升自我的新陈代谢能力，这样就能够快速地燃烧掉多余的体内脂肪了。你的身姿是否不够柔美呢？下面这3个动作可以坚持练习一下的，可以帮助大家柔软腰躯，让我们的身材曲线变得更加的妖娆。

拉弓式瑜伽

这动作虽然看似十分简单，但大家具体尝试一下的话，就会发现它的难度非常大的，需要一个人的身体具备非常高的协调性。如果要完成好这个动作，必须使得你的腰部具备一定的柔韧性，也正因为如此练习，这个拉弓式可以有效地消除腰部堆积的多余赘肉，也可以让我们的腰身变得更加苗条。

首先让你的腿部来平衡身体，这样就能够让你的双腿保持在空中停留的状态。胸部贴实地面，双臂向上伸的同时抓住你的左脚向下压。给身体一个动力，使你的腰部弯曲到极致的状态。

全骆驼式

对于提高腰部柔韧性来说，这个动作是非常有效果的。

首先弯曲膝盖跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋部一样宽的距离。双手从体后分别抓住双脚跟，吸气的同时，双手离开脚跟并支撑在地面上。指尖朝向身体的后侧，然后将双手从体后移动的同时带动上半身继续向后弯。头部完全向下垂，直到头顶心轻轻地支撑在地面上为止。双手在面部的前方要伸直并合掌，大腿的肌肉向上提起。腹部保持内缩的状态，胸腔朝着下颚的方向延展一下。坚持20秒以后，还原到平常的姿势，放松一下身体就可以了。

侧平板支撑式

这个动作也是可以帮助我们瘦腰和瘦腹的。

首先从平板支撑式进入，让你的左手朝着内侧移动一下。将身体朝着左侧翻转，吸气向上，伸出你的右手。眼睛看向上方的指尖，呼吸要保持稳定，髋部保持上提。左手指张开并抓在地面上，右脚踝放在左脚踝的上方。呼气，右手弯曲，从头部的后方向下抓住左臂。手肘和大臂贴着后脑，髋部向上抬起，左侧腰部向上拱起。坚持10秒钟，呼气，让你的右手落回地面，身体朝着右侧翻转一下并重复练习。

谁都想拥有柔美的身姿，但是如果不经历汗水的浇灌的话也是没有办法获取的呢。所以小仙女们赶紧把这些动作收藏一下吧，每天坚持练习一下，一个月以后你就可以发现自己的腰身已经逐渐变软了呢。