俗话说：人是铁、饭是钢。饿了就吃，仿佛没什么毛病~

但有时候你会不会也纳闷

刚吃过午饭没一会儿，肚子就又饿了？

明明晚饭吃得很饱，睡觉的时候又饿得睡不着？

为什么总是感觉饿？

……

大家是不是都会有这些经历？总是饿得这么快？

针对这些不正常的饿，我们怎样才能消除？

有的时候不饿，但就是嘴馋，想吃东西。这种算身体有问题吗？

注！意！

你可能被“假饥饿感”给骗了！

总是会很饿这个问题并不少见，金小花作为一个也是常饿的人来告诉你，可能会有几种原因：

和你吃进肚子里的食物有关

很多时候明明吃了很多饭，却还是感觉饿，还想再吃一点，这可能是因为饭菜内容单一。

如果你常吃的食物是粥、水果、汤等等这一类容易消化的、代谢快的、含大量水分的、热量低的、糖含量比较少的食物话，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，那么是会很快感到饿的。

建议适量摄取一些高热量的食物、含纤维的杂粮等。

调整饭菜的搭配结构，避免单一。在每天的膳食中，应多选择谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。

如果饭后感觉饿可以适当吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。

和你的身体代谢有关

如果你本身的基础代谢率就比较高、或是处在能量需求比较大的年龄（老人常说长身体的时候），那么吃得多并不是一件奇怪的事噢。

少食多餐是个良好的习惯，饿的时候可以吃一些坚果、酸奶、富含纤维的燕麦等来增加饱腹感。

和你的生活方式有关

睡眠不足

当你睡眠不足时，体内的瘦素就会减少分泌，这是能够控制食欲并参与脂肪代谢的激素，如果长期如此，你很可能就因为无法管住食欲，而总是感觉“饿”了。

如果实在要熬夜，那么要确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。

如果是熬夜过后，感到饥饿时，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

情绪作祟

压力、紧张等负面情绪会让人体的应激激素皮质醇以及胰岛素上升，让人产生旺盛的食欲，让人误以为这就是“饿”。

这也就是为什么在压力大等情况时会感觉饿，想要大吃一顿的原因。

当你情绪不好的时候，可以选择去散步、运动，听听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

总吃高热量食物

我们日常总吃的米饭、面条等主食，虽然含有大量的碳水化合物，能为身体提供足够的能量，但它们也是高升糖指数食物的代表，会使血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，让血糖快速下降，而此时饥饿感也就再次来袭了。

身体缺水

当你身体内水分不充足时，可能会出现能量不足的感觉，这会让你非常容易将饥饿感与干渴感混淆，错把口渴当饥饿，一不小心就摄入了过多的热量。

因此，当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟再感觉是不是还想吃东西，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

看来，让我们胃口大开的，可不止真正的饥饿一种，如果都通过吃来解决，还谈何健康呢？

所以，分清自己究竟是不是真的饿很有必要哦。

饿肚子的时候伤不起，可也不能想吃就吃。

有些食物或饮品虽然能充一时之饥，但是空腹吃，小心胃“哭”给你看哦！

刺激性食物

尽量别空腹饮酒，不仅容易刺激胃，而且空腹饮酒者吸收速度更快，对肝脏和血糖都会产生影响。

茶和咖啡都含有咖啡因，空腹时候若大量的饮用，不仅容易刺激胃，还可能导致心跳加速，出现不适感。

空腹吃大蒜会对胃黏膜、肠壁造成刺激，易引起胃部“烧心”、痉挛，影响胃肠消化功能。

高糖食物

山楂、柿子和黑枣等食品中含有丰富的鞣酸和果胶，在胃酸的作用下与蛋白质结合生成一些不溶于水的沉淀物，会变成结石，对胃部造成伤害。

荔枝含糖量约为16.6%，大部分为果糖。果糖会刺激胰岛素的分泌，饥饿时大量进食荔枝容易引发突发性低血糖症。成人食用荔枝的量应控制在每日300克以内，儿童一次食用不要超过5颗，切忌空腹食用。

如果是真的饿了，可千万别为了减肥而硬挨饿。这样会严重损害胃部的健康，影响身体各组织、器官的营养供给。

对于身体代谢能力下降的中老年人，或患有糖尿病等疾病的人来说，挨饿不吃东西还会有一定危险。

首先，在日常饮食中多选择高饱腹感、高膳食纤维的食品，如燕麦、笋类、薯类、鸡蛋、豆类等。

其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，比如在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，也可以增加饱腹感。

还有，吃饭的速度不宜过快，应细嚼慢咽。