快乐婴儿式是我最喜欢的开髋体式，开髋的同时让你身心宁静，练习中感觉就像一个快乐的婴儿，为你带来温暖。该体式还可以打开髋部，同时减轻下背部的疼痛。

婴儿式

此姿势可以激发上半身的能量并放松全身。还可以轻柔地按压腹部，以按摩内脏。在上半身和下半身之间找到一些阻力，使之更深地伸展臀部，并放松脊柱。

仰卧，将膝盖向胸部拉。双手抓住脚外侧。弯曲脚并将其按入手中以产生阻力。脚踝在膝盖上方，使胫骨垂直于地面，同时压实下背部和尾骨。

上半身在这个姿势中起着很大的作用，它是让你更深入探究臀部和下脊柱的工具。请记住，手在握住脚的外侧的同时要保持在胫骨的前面。

此姿势对那些长时间坐或站着的人特别好。外旋可放松臀部，延长大腿内侧，并放松腿筋。腿部的这种运动为下背部带来空间，并有助于在压缩腹部以增强消化的同时重新调整脊柱。通过上，下身产生平衡效果。这种身体上的和谐可减轻压力和平静心灵。

准备姿势

温暖下半身的姿势是准备快乐婴儿式的最佳方法。练习以下姿势将缓解受深部髋部打开影响的肌肉和关节。

该体式为臀部，下背部和大腿的扩张提供了空间，同时压缩了腹部。屈膝跪在臀部上，大脚相触。双手向前伸，臀部下沉，放下胸腔。要获得更大的伸展，请将膝盖打开，腹部下沉。

英雄式

该体式是为脚踝，膝盖和大腿热身的极好体式。跪立，膝盖比臀部略宽。慢慢将脚背放在地板上。双手放在大腿上，挺直脊柱。

反体式

练习完后，使身体恢复活力同样重要。以下姿势可抵消髋部打开的影响，并有助于调节身体。以吸收练习的好处。

仰卧扭转

练习快乐婴儿式后，髋部可能会有点不稳定。增加运动以抵抗外部旋转，能减轻存储的阻力。躺下，膝盖并拢，慢慢将膝盖从一边移到另一边，注意您的动作及其在髋关节中的感觉。

摊尸式

这个姿势让脊椎完全放松，伸直双腿时，保持颈部放松，然后将手臂放在体侧。闭上眼睛，放松一下。

修改

感到不适时。使用辅具或变体可以更安全的练习，并消除不必要的压力。尝试以下调整，并找出最适合您的，您每天所需的练习都可能会发生变化。

半快乐婴儿式

如果有困难，请一次尝试一次抬起一只脚。当您将一个膝盖拉向胸部练习快乐的婴儿时，请注意保持臀部水平。您可以尝试使腿弯曲或伸直，找到最适合你的方法。

靠墙

当需要更多帮助时，墙壁将成为最好的老师。将脚伸到墙上，脚趾略微伸出，膝盖下沉。可以将手伸到大腿上以帮助打开，也可以将它们放在体侧。

禁忌症：由于这个姿势在腹部受压时会轻度倒置，因此应避免在怀孕或经期练习，而高血压人士也应谨慎练习。膝盖和脚踝不适者应选择适合自己的变化形式。