生活中的很多压力，如家务、工作等，有时会让现代的年轻人感到压力，而且一些人在生活中的某个时刻都经历过压力。压力使大家感到更加烦躁、迟钝和沮丧。那么缓解压力的小窍门都有哪些？

什么是压力？为什么需要缓解压力？

压力是身体对生活中，影响身心的任何影响或压力作出反应的一种状态。长期的压力还会增加患抑郁症、自闭症等精神疾病的风险。压力会影响任何年龄的人们，使大家感到不舒服，对极端健康产生负面影响。

精神压力的一些常见症状是愤怒，愤怒，健忘，总是匆忙工作。至于身体方面，则是肌肉疼痛、头痛、消化功能紊乱。一旦有压力，人们会很快找到最快最有效的缓解压力的方法。但是，压力的症状非常复杂，因此并非所有方法都有效。

缓解压力的小窍门

1、经常锻炼

运动可以减轻压力，因为它可以降低皮质醇水平。这种物质是肾上腺在压力期间、感到焦虑、愤怒或害怕时产生的一种激素。它可以升高血压、提高血糖水平、降低身体的免疫力，从而损害许多器官。

因为运动有助于燃烧皮质醇，从而使我们更健康、更快乐。运动还能刺激脑垂体释放内啡肽——一种高效的神经递质，帮助身体限制压力的负面影响。大家要要增加肌肉运动，应适当锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂等主要肌肉群。

确保每周至少锻炼 2.5 小时，也就是说只要快走 10 分钟，每天 3 次，每周 5 天，就是 150 分钟的中等强度活动。

2、渐进式肌肉放松 (PMR)

PMR 是一种深度放松技术，可有效用于管理压力和焦虑、缓解失眠和缓解某些慢性疼痛的症状。这种方法基于一个简单的练习：拉紧或收紧肌肉群，然后完全放松以释放张力。

掌握技术后，随时随地都可以做。任何人都可以练习这个方法，每天只需练习 10-20 分钟。伸展-放松肌肉群的顺序通常从下肢开始，到腹部、胸部和面部结束。

这是如何做到的：

（1）吸气时，挤压一个肌肉群（如大腿上部肌肉）5-10 秒，然后呼气并快速释放该肌肉群。

（2）放松 10-20 秒，然后移动到下一个肌肉群（例如第三括约肌）。

（3）释放紧张时，尽量专注于肌肉群放松时感受到的变化。

（4）每个肌肉群依次执行。

失眠的人说，晚上练习 PMR 可以帮助他们睡得更好。这也是人们了解自己的身体并识别它想要发送给您的信号的好工具。

大家需要：10-15 分钟，可以坐姿或卧姿进行，选择一个安静的地方会更好。

3、冥想

如果人们没有一个小时的冥想，每天至少冥想 15 分钟，每日冥想可以改变大脑的神经通路，从而帮助大家更快地从压力中恢复过来，每天进行几分钟的定期冥想可以缓解焦虑症。

压力大时，可以找一个安静的地方盘腿而坐，即使不用盘坐。闭上眼睛，将双手轻轻放在膝盖上，开始深呼吸三下，然后将注意力集中在稳定的呼吸上，不要想它，让所有的烦恼像云一样飘散。

如果没有安静的条件，即使不能盘腿而坐，也可以靠在椅背上，全身放松，进行如上相同的呼吸。然而，把自己放在第一位，找一个安静的地方让人们的头脑清醒。

简而言之，压力是一种精神紧张的状态，个体正试图对环境做出适应性反应。压力可以帮助人们集中精力并更有效地工作。然而，过度且经常重复的压力，如果不进行干预，会导致心血管、消化、神经系统等一系列并发症。因此，当出现心理不稳定或过度劳累的迹象时，需要休息、放松和学习控制情绪。此外，可以与心理学家会面，以便能够咨询并采取措施解决人们面临的问题。