不想老了肌无力,3种营养元素可得及时补给

胖,想必大家都认识到它的危害性。

也正因为如此,生活中我们总是强调需要控制体重,避免肥胖,越来越多人也开始格外注意饮食,甚至巴不得一日三餐都吃素为主。

然而,矫正过往也“惹”来一些弊端。

老来一瘦,金子不换?小心惹出肌肉无力症!

老年人肌无力是一种常见的运动系统疾病,通常由于神经、肌肉、和神经肌肉接点三方面的损伤或病变引起,主要表现为肌肉无力、疲乏、轻度运动或长时间行走后出现疲劳等症状。

随着年龄增长,身体的各项机能逐渐下降,包括肌肉、神经的功能衰竭,因此老年人更容易出现肌无力症状。再加上营养匮乏会严重影响肌肉的代谢,导致肌肉发育不良,容易出现肌无力症状。

若日常缺乏适量的运动,导致肌肉无力、肌肉萎缩和肌肉发育不良。一些神经系统疾病,如帕金森病、多发性硬化等,往往会引起老年人的肌无力症状。

肌无力症状严重会影响老年人的生活,需要及早诊断和治疗,减轻症状并避免其加重。

老年人需要保持适当的体力活动和锻炼,以增强肌肉和骨骼的健康,同时注重营养均衡,多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,加强身体的免疫力,预防肌无力等疾病。

进入老年,这3种营养可得跟得上

要想增强身体免疫力,降低疾病发生几率,饮食上就得需要确保营养均衡,唯有营养充足了,才能更好增强抵抗力,远离疾病的困扰。

比如以下这3种营养,上了年纪的老年人可得需要跟得上!

第一、蛋白质

蛋白质是人体最基本的营养物质之一,是构成人体组织和细胞的重要成分。

它在人体内具有重要的生理作用,包括维持肌肉和骨骼健康、维持免疫系统功能、加速伤口愈合等等。

人体随着年龄的增长,肌肉逐渐减少,而且肌肉质量下降,蛋白质摄入不足时,会影响肌肉质量的维持。此外,蛋白质是构成骨质的重要成分之一,适量的蛋白质摄入可以预防骨质疏松的发生。

不仅如此,蛋白质还是免疫系统重要的组成部分。

适量的蛋白质摄入有助于维护身体的免疫功能,降低疾病的风险,同时还可以促进细胞和组织的修复和再生,加速伤口的愈合。

第二、维生素

维生素是人体所必需的一类有机化合物,对于维持人体正常生长、发育和代谢起到了至关重要的作用。

而老年人由于身体的老化,消化吸收能力减弱,日常的饮食摄取无法满足人体对维生素的需求,容易出现维生素缺乏的情况。维生素缺乏会导致血液循环障碍、免疫力下降、老化加速等多种问题,严重时会引起疾病。

因此,老年人需要适当的维生素补充。

日常生活中可以通过日常饮食和补充剂来获得足够的维生素,常见的含维生素丰富的食物包括新鲜水果、蔬菜、全麦产品、鱼类和禽肉等。

如果老年人无法通过饮食摄取足够的维生素,也可以考虑适量地服用维生素补充剂。

但需注意的是,维生素的过量摄入可能会导致维生素中毒,应当遵照医生或营养师的建议合理补充。

第三、钙

钙是人体必需的微量元素之一,是骨骼和牙齿的主要成分,在维持骨骼健康方面起着关键作用,可以预防骨质疏松和骨折等问题。

此外,钙还参与细胞膜稳定、神经冲动传递以及肌肉收缩和松弛等生物过程,帮助心脏、神经和肌肉功能。一些研究表明,钙有助于调节体内的炎症反应,可能对预防炎症性疾病具有一定的作用。

而老年人由于年龄增长,身体吸收钙的能力会减弱,同时饮食摄入中的钙也会不足,缺乏钙会引起骨质疏松等问题,影响身体健康。

因此,老年人需要加强钙的补充,可采取食物摄入、口服补充剂、皮下或静脉注射等方式,需根据个体情况和医生建议进行选择,避免不必要的风险。

需要注意的是,补钙不能过量,如果摄入过多的钙,容易引起钙化结石等问题,甚至会影响肾功能。

此外,维生素D有助于促进钙的吸收和转化,在补钙的同时,也要结合适量的维生素D的补充。1