很多人出现了失眠问题，通常会排斥服用药物。临床中，一些镇静安眠类的药物长期服用，确实会引起依赖性的症状。

对于轻度失眠者而言，如果排斥药物，可以试一试食疗。

如果你正在通过心理咨询、药物、设备等治疗失眠，食疗也可以作为一种辅助的助眠方式。

以下食物能够帮助调节睡眠：

• 红枣

对于长期失眠的人来说，适当吃一些红枣，可有效降低失眠给人体带来的伤害。这是由于人体在失眠的状态下，很容易出现气血两虚和不调的情况。适当吃些红枣能起到调节气血的作用，尤其是女性失眠者。食用红枣的方法很多，如直接食用或者泡水喝、煮粥等。

• 奇异果(猕猴桃)

奇异果具有安神作用。食用时，最好去皮后榨汁喝，这样人体能更快吸收奇异果中的营养成分。奇异果最好挑选熟透的，否则不仅味道偏酸影响口感，而且有效成分含量不足。

• 葡萄

葡萄是一种很好的美容水果，除了具有调节肤色的作用之外，还有安神作用，所以常失眠的人可以适当吃些葡萄。葡萄含有褪黑素，它能使人出现困倦状况，从而促进睡眠。

• 菊花茶

总失眠的人可以多喝一些菊花茶，尤其在夏季，多数人肝火旺盛，会影响睡眠，甚至导致失眠。因此，多喝菊花茶能改善人体燥热情况，起到安神、静心的作用，从而促进睡眠。

• 牛奶

牛奶的安神效果非常好，有失眠症状的人可在临睡前喝一杯温牛奶。对促进睡眠有很好的作用。

此外，喝温牛奶能减少对肠胃的刺激，并且温牛奶更易被人体吸收和利用。

总而言之，对于老失眠的人来说，如果想用饮食来调节睡眠，除多吃以上几种食物外，还可以吃些香蕉、百合、蜂蜜、核桃、小米、荔枝等，均能促进睡眠。