肩周炎是一种主要以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病，一般好发人群在五十岁左右的女性群体，不过随着近几年来，人们生活的改变，好发人群也在趋向年轻化。肩周炎发作起来还是比较痛苦的，而且严重影响到患者的日常工作和生活。所以当肩周炎疼痛的时候可以采用这些小方法来适当缓解。

肩周炎疼痛怎么办？

1、热敷

当肩周炎发作的时候，可以适当的采用开水将毛巾给浸湿，然后拧干，温度控制在不烫伤皮肤为宜。然后把毛巾放到患病肩部位置进行热敷。可以适当的加盖一层塑料薄膜或者毛巾，可以有效维持温度。热敷的时间控制在十分钟左右，效果会更好。

2、吊腕

肩周炎一旦发作起来，疼痛是比较剧烈的，让人难以忍受。这个时候可以采用三角巾，或者其他的丝带之类的绳子将患侧的上臂悬吊起来，保持患侧肩关节脱位保持松弛状态，然后腕关节屈曲，肘关节放置在当然部位，可以限定患肢上肢的一个活动，可以有效减轻肩周炎的疼痛感。

3、沐浴

肩周炎导致肩部关节疼痛，可以快速到浴室里面开展淋浴热疗。也就是把一块纯棉毛巾放置在患侧的肩部上，然后用45度左右的温开水反复冲洗患侧肩部，大概10分钟左右，让水的热度集中在疼痛的部位，可以起到缓解的目的。

如何预防肩周炎？

1、防寒保暖

在日常生活中，要注意对身体进行保暖和防寒。外界的寒冷湿气入侵体内，会导致人体肌肉组织和小血管收缩，从而产生比较多的代谢产物，比如乳酸和疼痛物质的一个聚集，导致肌肉出现痉挛，久而久之就会引发各种关节炎，肩周炎就是其中的一种。所以在平时要注意保暖，特别是避免肩部受凉，才能有效预防肩周炎的出现。

2、适当锻炼

肩周炎主要是肩部关节出现炎症刺激而导致，所以想要预防肩周炎，平时可以着重关节的锻炼。可以适当的做一些太极拳、太极剑、门球等运动，还可以采用拉力器或者哑铃等适当的锻炼肩部关节。不过锻炼的时候要注意适当，避免造成肩关节和周围肌肉组织的损伤。

肩周炎是比较普遍的骨科疾病，特别是很多中老年人都有肩周炎的问题，一旦发作起来患者将会承受难以言说的痛苦。所以可以适当的采用上面的一些小妙招来减轻肩周炎发作期间的疼痛感，此外还要学会在日常生活中积极的预防肩周炎。