近日，有新闻报道，22岁的周先生由于工作压力太大，常常失眠，而养起了睡前饮酒的习惯。最近却突然出现吐血的情况，就诊时才知道是患了肺结核。幸运的是，经过医生专业的治疗，现已康复出院。

靠饮酒来帮助睡眠，真的可靠吗？

有些认为睡前饮酒有助于睡眠，可能是因为喝酒后感到有点疲劳，甚至感到头晕晕，所以倒头就能睡一觉。但这种行为，是不靠谱的！

睡前饮酒这种方式，只能暂时抑制大脑中枢系统的活动，使人快速入眠，所以导致大家有饮酒助眠这种错觉。实际上饮酒是会干扰睡眠，当酒精进入人体后，有一部分是会随着血液进入我们的大脑，从而对大脑产生刺激，使大脑比睡前更加兴奋，而且也会睡得不踏实。所以有很多人在酒后醒来时，经常会感到头昏脑胀、头痛等。第二天的精神状态也不好，严重影响到自己的生活和工作效率。

其次，长期借助酒精帮助入眠，容易造成酒精依赖，严重的话就会染上“酒瘾”，想要戒酒可谓是难上加难。

对于睡觉期间打呼噜的人来说，睡前饮酒危害更大，因为酒精本身就有抑制呼吸的作用，若酒精的摄入量越来越大时，有可能是“一睡就醒不过来”。

还有一种危险情况就是跟周先生一样，长期借助酒精助眠而感染了肺结核。很多人觉得肺结核怎么会跟饮酒有关呢？其实饮酒只是其中一个致病因素，如果平时睡眠不好、生活不规律、生活压力大，再加上喜欢喝酒，这种情况会导致自身免疫力下降，容易被结核杆菌感染，从而患上肺结核。

饮酒对身体还有哪些其它危害呢？

饮酒不仅不能助眠，事实上，对身体健康的危害更大。一旦饮酒过量，最容易受到伤害的就是我们的肝脏，因为酒精需要通过肝脏进行代谢，当肝脏的活性减弱时，如果长期大量饮酒，有可能会出现脂肪肝、酒精肝甚至是肝硬化。

此外，饮酒还会引起肾功能衰竭，也会导致痛风和骨质疏松发作，甚至是会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。可以说饮酒对于身体健康损伤是非常大的，而且对睡眠也是没有帮助的。

改善睡眠质量，不妨学好这6招！

1、睡前不喝酒、不抽烟、不饮茶，以免导致神经中枢处于“兴奋”状态，反而更睡不着。

2、睡前不宜吃的太饱，也不能过于饥饿，否则会影响到睡眠的舒适度，此外，吃的太饱还容易导致胃食管反流。大家在睡前要把握好饭量，建议8分饱就行。

3、一张舒适的床是给我们睡觉的，躺在床上睡觉时候，不建议再玩手机、看电视、打游戏等等，应给自己营造一个安静舒适的环境，否则只会导致入睡越来越困难。

4、还没到睡觉时间，不要提前上床，有可能一不小心就睡着了，等下还要再起来洗澡或者做其他事情。等到了睡觉时间时，可能就难以入睡，这样也会影响到第二天的精神状态。

5、有些人在睡前喜欢运动，这个需要根据个人情况进行考虑。如果运动后更兴奋，而影响了入眠，那么应将夜间运动调整为白天。

6、安静的睡房环境更有利于睡眠，大家可以把窗帘改为遮光材质，黑暗的环境也是有利于入睡和深度睡眠的。

一个好的睡眠，对我们身体健康至关重要。如果经常休息不好，是会导致免疫力下降的。建议大家勤加锻炼、少熬夜、睡前不饮酒、保持良好的作息习惯。如果经常失眠的朋友，按照上述方法仍不能改善的，且持续4周以上，建议趁早去看医生，寻求专业的帮助。

参考文献：

[1]何雪华，宋莉萍。喝酒可助眠？非常不推荐。[J]. 农民文摘， 2019， 000（007）：P.48-49.