饮酒真的能助眠吗?错了!改善睡眠质量,不妨学好这6招

近日,有新闻报道,22岁的周先生由于工作压力太大,常常失眠,而养起了睡前饮酒的习惯。最近却突然出现吐血的情况,就诊时才知道是患了肺结核。幸运的是,经过医生专业的治疗,现已康复出院。

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靠饮酒来帮助睡眠,真的可靠吗?

有些认为睡前饮酒有助于睡眠,可能是因为喝酒后感到有点疲劳,甚至感到头晕晕,所以倒头就能睡一觉。但这种行为,是不靠谱的!

睡前饮酒这种方式,只能暂时抑制大脑中枢系统的活动,使人快速入眠,所以导致大家有饮酒助眠这种错觉。实际上饮酒是会干扰睡眠,当酒精进入人体后,有一部分是会随着血液进入我们的大脑,从而对大脑产生刺激,使大脑比睡前更加兴奋,而且也会睡得不踏实。所以有很多人在酒后醒来时,经常会感到头昏脑胀、头痛等。第二天的精神状态也不好,严重影响到自己的生活和工作效率。

其次,长期借助酒精帮助入眠,容易造成酒精依赖,严重的话就会染上“酒瘾”,想要戒酒可谓是难上加难。

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对于睡觉期间打呼噜的人来说,睡前饮酒危害更大,因为酒精本身就有抑制呼吸的作用,若酒精的摄入量越来越大时,有可能是“一睡就醒不过来”。

还有一种危险情况就是跟周先生一样,长期借助酒精助眠而感染了肺结核。很多人觉得肺结核怎么会跟饮酒有关呢?其实饮酒只是其中一个致病因素,如果平时睡眠不好、生活不规律、生活压力大,再加上喜欢喝酒,这种情况会导致自身免疫力下降,容易被结核杆菌感染,从而患上肺结核。

饮酒对身体还有哪些其它危害呢?

饮酒不仅不能助眠,事实上,对身体健康的危害更大。一旦饮酒过量,最容易受到伤害的就是我们的肝脏,因为酒精需要通过肝脏进行代谢,当肝脏的活性减弱时,如果长期大量饮酒,有可能会出现脂肪肝、酒精肝甚至是肝硬化。

此外,饮酒还会引起肾功能衰竭,也会导致痛风和骨质疏松发作,甚至是会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。可以说饮酒对于身体健康损伤是非常大的,而且对睡眠也是没有帮助的。

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改善睡眠质量,不妨学好这6招!

1、睡前不喝酒、不抽烟、不饮茶,以免导致神经中枢处于“兴奋”状态,反而更睡不着。

2、睡前不宜吃的太饱,也不能过于饥饿,否则会影响到睡眠的舒适度,此外,吃的太饱还容易导致胃食管反流。大家在睡前要把握好饭量,建议8分饱就行。

3、一张舒适的床是给我们睡觉的,躺在床上睡觉时候,不建议再玩手机、看电视、打游戏等等,应给自己营造一个安静舒适的环境,否则只会导致入睡越来越困难。

4、还没到睡觉时间,不要提前上床,有可能一不小心就睡着了,等下还要再起来洗澡或者做其他事情。等到了睡觉时间时,可能就难以入睡,这样也会影响到第二天的精神状态。

5、有些人在睡前喜欢运动,这个需要根据个人情况进行考虑。如果运动后更兴奋,而影响了入眠,那么应将夜间运动调整为白天。

6、安静的睡房环境更有利于睡眠,大家可以把窗帘改为遮光材质,黑暗的环境也是有利于入睡和深度睡眠的。

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一个好的睡眠,对我们身体健康至关重要。如果经常休息不好,是会导致免疫力下降的。建议大家勤加锻炼、少熬夜、睡前不饮酒、保持良好的作息习惯。如果经常失眠的朋友,按照上述方法仍不能改善的,且持续4周以上,建议趁早去看医生,寻求专业的帮助。

参考文献:

[1]何雪华,宋莉萍。喝酒可助眠?非常不推荐。[J]. 农民文摘, 2019, 000(007):P.48-49.

辟谣你我齐心
发布于 2022-07-03 08:47:17
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