我们长大的同时，父母也在渐渐老去。 人到老年，食欲、咀嚼功能、消化吸收功能下降； 一些老年人营养知识缺乏，担心血糖、血脂问题，饮食过于清淡； 这些种种因素导致蛋白质摄入不足，再加上活动减少，就会出现体重降低和消瘦的情况。 那么，如何保持适宜体重呢？

摄入充足的食物，以获得足够的能量、增加营养素的摄入。除了一日三餐外，可适当增加2-3次间餐来增加食物摄入量；老人饭量小，注意在餐前和就餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。建议采用少量多餐的方式，如三餐两点制或三餐三点制。加餐时食物选择应以粗粮点心、薯类、牛奶、水果、坚果为宜，坚果每日可食10g。

营养上最关键的是能量、蛋白质（特别是优质蛋白质）、钙、维生素D、维生素B族（特别是维生素B12）等营养要获得充足。每日蛋白质摄入应达到1.0~1.5g/kg理想体重（理想体重的简单计算方法为身高—105），其中优质蛋白质（如畜禽鱼类、奶类、蛋类）应占到至少一半。

摄入充足的钙。钙对维持肌肉正常生理活动和骨骼健康具有非常重要的意义，应摄入充足。老年人每日的钙推荐摄入量为1000mg，而根据调查显示，我国老年人群平均钙摄入量不足推荐量的一半。因此，应多摄入富含钙且消化吸收的奶类，以及大豆及其制品。每天饮奶量至少应达到300ml，如果乳糖不耐受考虑饮用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。

适量参加运动，促进食物的消化吸收。建议每天都到户外进行有氧运动锻炼1~2次，每次30~60分钟，如慢走、散步、太极拳等；若身体素质较强，可尝试快走、广场舞、各种球类等。