高尿酸是现代人群非常常见的健康问题。高尿酸所导致的痛风，在古代被称为“帝王病”，可见高尿酸在过去只有有钱人才会有。但是随着人们生活水平的提高，越来越多平民百姓也开始频频出现高尿酸问题，并且越来越年轻化。

高尿酸的成因与我们的饮食和生活习惯有很大关系，因此降低尿酸，也需要大家从饮食和生活习惯上来进行改善。遵循“一限、二低、三坚持”原则，尿酸慢慢稳下来。

本人提纲：

01什么是尿酸？尿酸偏高有什么危害？

02影响尿酸偏高的因素有哪些？

03一限、二低、三坚持，尿酸慢慢稳下来

有些人认为，尿酸是一种毒素。其实尿酸是由嘌呤体分解形成的，而嘌呤是动植物体内的细胞核或染色体中存在的核酸物质成分。嘌呤经过热量代谢会产生尿酸，因此它并不是毒素，是人体正常代谢的最终产物之一。

一般情况下，我们人体会将多余的尿酸排出体外，但是如果尿酸过多，或者我们机体尿酸代谢出现障碍，就会导致尿酸积累在体内过多，导致高尿酸。

长期高尿酸对人体有什么危害呢？我们普遍所认知就是高尿酸会结晶在体内关节处，导致痛风。而其实长期高尿酸，对心脑血管健康也是不利的，是一个“隐形杀手”。高尿酸还会引发肾脏结石和尿路结石，对健康的危害还是很大的。

长期高尿酸对健康是有很大损害的，尤其是导致痛风，令人无比痛苦。正常情况下，人体是可以正常代谢掉多余的尿酸，以维持健康状态。那么是什么原因，身体无法代谢尿酸，导致尿酸升高呢？只有知道原因，才能合理预防和控制尿酸升高。一起来看看！

每日食物热量摄入过高：饮食总热量摄入过高会导致尿酸值的上升。因此肥胖是高尿酸的一个危险因素之一。

过大的精神压力：长期处于较高的精神压力之下，人体内的代谢程序会出现问题，也会引起尿酸升高。

过度运动：适量的运动对健康是有非常积极的意义的，但是过度运动却有损健康。尤其是剧烈的运动会促进肌肉以及脑细胞的代谢，细胞破坏，引发尿酸升高。

过多食用高嘌呤食物：高嘌呤的食物就等于是尿酸的“原料”，长期不节制的过量食用，人体内无法代谢这么多的尿酸，就会导致尿酸升高。

药物影响：服用某些药物也会引发尿酸升高。

影响尿酸偏高的原因有很多，但是想让它稳定的降下来，大家还需要从饮食和生活习惯上着手。一是避免饮食饮食尿酸的稳定，其次是促进尿酸排泄，避免其在体内滞留，影响健康。想让尿酸保持平稳降低的状态，大家需要遵循一限、二低、三坚持的原则。

（1）一限：限制吃高嘌呤的食物，尽量适合高尿酸人群的地嘌呤食物。在这里，需要像大家科普一定，什么是低嘌呤的食物。一般来说，低嘌呤食物是指每100克中含有的嘌呤量少于25毫克的食物。那么常见的低嘌呤食物有哪些呢？

主食类：玉米、大米、高粱、通心粉、面食、薯类。

奶类：牛奶、乳酪

荤食：白肉类、蛋类以及猪血、鸭血等。

蔬菜、水果类：大部分的水果和蔬菜都属于低嘌呤的食物，大家可以放心的食用。

饮料：碳酸饮料、绿茶、果汁、咖啡、苏打水。

零食：瓜子、干果、蜂蜜、巧克力、果冻、甜品等。

海产类：海蜇、海藻

（2）二低：尿酸偏高的朋友，饮食尽量坚持二低原则。也就是低脂肪和低蛋白的饮食。因为低脂肪的饮食可以帮助人体更好地排出体内多余尿酸，低蛋白的饮食习惯可以帮助保持健康，维持尿酸稳定。

建议高尿酸人群每天摄入的脂肪量不高于50克，烹调油不高于20克。蛋白质每天适宜摄入50~60克，蛋白质的摄入种类最好以牛奶、鸡蛋白为主。

每天增加食用一些蔬菜、水果，因为蔬菜水果属于碱性食物，有利于中和尿酸，避免尿酸在体内的沉积。

（3）三坚持：坚持多喝水；坚持多运动；坚持不喝啤酒等酒类饮料

坚持二字，看似简单，却包含着人们持久的毅力和坚定的信念。

长期高尿酸对我们的健康是非常不利的，但是很多人不够重视，还是想吃就吃想喝就喝，给健康留下很大的隐患。想要健康长寿，一定要坚持有利于健康的习惯。

尿酸偏高的朋友，要坚持每天喝足量的水，每天饮用2000~3000ml的水，可以帮助拍尿酸。

同时要坚持多运动。因为运动可以增强我们的身体素质，增强机体免疫力，帮助身体代谢恢复平衡，但是偶尔一次的运动是起不到保健的作用的，一定要长期的坚持才能看到效果。

最后要坚持不喝啤酒等酒精饮料。因为酒精能造成体内乳酸的堆积，而乳酸可对尿酸的排泄产生竞争性的抑制作用，使尿酸无法顺利排出，导致体内尿酸含量升高。