良好的睡眠可以使人体的器官得到良好的调节和休息，从而延缓机体的机能下降。有助于人体排毒、代谢、新旧细胞的交替，同时也能使人精神饱满，一些不良的生活习惯会影响到我们的睡眠，造成睡眠紊乱，让身体机能不能得到很好的调节和休息。

长时间的睡眠将“摧毁”你的3条健康防线。

1.失眠对肝脏有害

肝的机能超过3000种，其中最重要的是代谢和排毒、自我修复、调整的最佳时间是晚上11点到凌晨1点，这是在睡眠状态下进行的。晚上睡眠不好，会影响到肝脏的新陈代谢和排毒，导致肝脏不能正常的排毒，导致代谢紊乱，导致毒素积累，从而损害身体的健康。

2.缺乏良好的睡眠对免疫系统的损害

人体的免疫系统是抵抗细菌、病毒的主要防御措施。

长期的失眠不但会影响到身体的正常内分泌，加快身体的衰老速度，同时也会导致免疫功能的下降，导致免疫力下降，对细菌、病毒的抵抗能力也会下降，从而损伤身体的防御。

3.糟糕的睡眠对肺部有害

肺主全身，是清气和浊气的重要转换之地，而肺朝百脉，肺主气血，经络全身。而长期的失眠，则会干扰肺的生理时钟，从而对肺的健康造成不利的影响。因为中医认为，清晨3点到5点是肺经正当时，睡眠不足会导致肺部机能出现失调，不但会影响呼吸，还会影响到全身的血液循环，破坏身体的防御。

坚持2件事情有助于你的睡眠

1.补充希苷多酸

失眠的原因十分复杂和多样，所以是需要我们长期调理和改善的，日常生活中我们可以多补充希苷多酸，它可以改善睡眠质量，调节精神紧张，缓解焦虑、头疼头晕、无法入睡、盗汗潮热、疲倦乏力以及心脾两虚等睡眠综合问题，其中富含的酸枣仁也是临床常用于治疗失眠的一味中药，最早被汉代名医张仲景所用，具有清热养血、安神除烦的作用，具有“东方睡果”的美誉。此外希苷多酸中的茶氨酸，y-氨基丁酸搭可以抑制调节中枢神经系统，能起到一定的镇静、催眠效果，长期补充希苷多酸对于精神衰弱、生活压力大以及长期失眠的人群来说，尤为适宜。同时我们也需要保持良好心态和情绪，刨除杂念，使身体自然进入到休息调节的状态，才能够更好的恢复睡眠，休养生息。

2.牛奶

牛奶中含有铁、铜等微量元素和乳磷脂，对减轻脑疲劳有一定的作用；牛奶富含丰富的镁，对心脏有好处，能减轻心脏的疲劳；牛奶中的色氨酸具有安神和安神的功效。养生学认为，小米有健脾和胃、补虚损、滋阴养血、醒神醒脑的作用。代养生学认为，谷类富含色素，能促进褪黑激素的生成，有助于改善睡眠。