便秘是很多人的难言之隐，虽说是小事，但会让人心生烦躁，影响到工作和生活。蜂蜜能通便，似乎是大众一直以来的普遍认知，那么，蜂蜜有通便的功效吗？还有哪些改善便秘的方法？

蜂蜜在我们老百姓生活中的地位可不低，作为一种天然的甜类物质，很受了很多人的喜爱。有的人便秘了，喝点蜂蜜水就管用，于是将蜂蜜奉为了天然的“通便药”，其实，这是因为蜂蜜中含有大量的果糖，会增加肠内渗透压，水分进入肠内会软化大便，促进排便，另一方面，一部分的果糖在结肠细菌的作用下会转化为有机酸，刺激肠胃蠕动，也会加快排便。如果吃蜂蜜的人还有果糖不耐受的情况，排便会更加的顺畅。

引起便秘的原因有很多种，比如吃的太少、膳食纤维量不足、喝水少、运动不足、滥用泻药等，根据不同的情况要采取不同的方法。

对于吃的太少的人，比如节食减肥的人来说，吃的少，肠道内的残渣就少，不足以刺激肠胃蠕动，也会导致便秘。这种情况就要保证每天吃够量，吃的多了，食物的残渣自然也会多，那么便秘的问题也会有所改善。

如果是吃的食物太精细，粗杂粮、水果蔬菜吃的少，那么就会导致膳食纤维摄入不足，肠胃蠕动慢，这时吃点蜂蜜，再加上各种叶类蔬菜、香蕉、苹果猕猴桃、火龙果、草莓等膳食纤维丰富的食物，那么也会促进排便。

喝水少的人，肠道水分不足，会导致大便干燥，不易排出。对于这种情况，最好是多喝水，为身体补充水分，或者多吃点蔬菜、水果等水分含量多的食物，对于缓解便秘也是有帮助的。

所以，不是所有的便秘都要用蜂蜜来解决，需要找到原因，从根本上来解决问题，虽然喝了蜂蜜可能会解决暂时的问题，但也不是长久之际，蜂蜜含有大量的糖分，热量很高，长期喝容易导致热量超标，增加肥胖和心脑血管疾病的风险。最主要的调整整体的饮食习惯，多做运动，生活方式改变了，便秘的问题也会迎刃而解。